hardgainer

[giamma3]

master mirko aggiungo serie o abbasso le ripetizioni in ogni esercizio o solo in alcuni?a cosa serve fare questo?

[renato]

Mah... io fossi in te resterei su un programma semplice ed efficace.
Niente piramidali e niente complementari.
E poi chi lo ha detto che ci si debba allenare tre volte a settimana???
A maggior ragione chi ha una genetica inferiore dovrebbe abbreviare e non dilungarsi in esercizi complementari...
3 fondamentali e poi a casa a mangiare!
Dai tutto in quelli e (se ordinerai gli altri tuoi parametri di vita) forse inizierai a crescere. Di sicuro allenarti di più del necessario non risolverà le cose.
Se non abbandonerai comunque ci sarà occasione più avanti per verificare i risultati.
Ciao


@WWW.BODYBUILDINGGND.TK

[giamma3]

renato con solo tre fondamentali come faccio ad allenare tutti i muscoli?intendi per esempio fare uno solo per il petto uno solo per i bicipiti uno solo per tricipiti ecc...?

[master_mirko]

giamma come te la senti tu , l'importante è dare stimoli diversi al muscolo , sennò sia abitua , se fa solo esercizi grossi renato s potrebbe anche a andare ma ritornerebbe a casa con poca soddisfazione , metti che non recluyta abbastanza fibre , poi non cresce molto, comunque fa come si sente lui oh

[carnera]

Mah... io fossi in te resterei su un programma semplice ed efficace.
Niente piramidali e niente complementari.
E poi chi lo ha detto che ci si debba allenare tre volte a settimana???
A maggior ragione chi ha una genetica inferiore dovrebbe abbreviare e non dilungarsi in esercizi complementari...
3 fondamentali e poi a casa a mangiare!
Dai tutto in quelli e (se ordinerai gli altri tuoi parametri di vita) forse inizierai a crescere. Di sicuro allenarti di più del necessario non risolverà le cose.
Se non abbandonerai comunque ci sarà occasione più avanti per verificare i risultati.
Ciao


@WWW.BODYBUILDINGGND.TK

Non esagerare adesso!

[renato]

Non esagero...

Comunque quello che intendo io è un allenamento di due volte a settimana che dia molta enfasi sui fondamentali.
Es:
Squat-Parallele-Lento avanti-Push down
Stacco-Trazioni sbarra-curl- addome

Se non cresce con una cosa simile non crescerà certo allenandosi tre volte e facendo più roba...chi lo ha detto che ci si deve allenare tatno per crescere?

Rivedere alimentazione, abitudini e sonno.
Opinioni mie.


@WWW.BODYBUILDINGGND.TK

[Nemintek]

Comunque quello che intendo io è un allenamento di due volte a settimana che dia molta enfasi sui fondamentali.
Es:
Squat-Parallele-Lento avanti-Push down
Stacco-Trazioni sbarra-curl- addome

Ah beh allora...

[MYO]

Ah beh allora...

[renato]

Non esagero...

Comunque quello che intendo io è un allenamento di due volte a settimana che dia molta enfasi sui fondamentali.
Es:
Squat-Parallele-Lento avanti-Push down
Stacco-Trazioni sbarra-curl- addome

Se non cresce con una cosa simile non crescerà certo allenandosi tre volte e facendo più roba...chi lo ha detto che ci si deve allenare tatno per crescere?

Rivedere alimentazione, abitudini e sonno.
Opinioni mie.


@WWW.BODYBUILDINGGND.TK

Nemintek...pignolo....
C'è scritto molta enfasi sui fondamentali e non SOLO ENFASI SUI FONDAMENTALI...

[davuduz]

concordo con renato...la tua scheda secondo me e troppo lunga...dovresti fare 2 giorni con esercizi multiarticolari...esempio:squat o stacchi, panca piana o inclinata se nn flessioni alle parallele e infine un bel rematore prono o trazioni alla sbarra, tralasciando i muscoli piccoli tipo bicipiti sapalle polpacci...perche sono coinvolti gia nel movimento dell'esercizio MULTIARTICOLARE se no nn si chiamerebbe cosi!!e poi di corsa a fare na bella doccia...
poi il tuo obbiettivo d'eve essere quello di nn caricare subito al 90% ma un po meno in modo tale che ogni volta che andrai in palestra riuscirai ad aumentare anche solo di 0,5kg(e ti consiglio d nn caricare d piu) d'evessere una progressione lenta ma efficace...anche per evitare infortuni i quali ti terranno poi lontano dal tuo allenamento!!tanto hai na vita per crescere!!chi va piano va sano e lontano!!e una cosa importante e quella d farti un diario per valutare la tua progressione!!qual'ora nn c fosse ce qualcosa che nn va!!

che ne dite??
ps questo e il mio allenamento...