Sono contento che sia di tuo grandimento.

Allenamento del 22/12/2003

Arrivo in palestra decisamente stanco ed affaticato della giornata. Sono reduce da mangiate colossali e da un forte stress lavorativo. Arrivo in palestra per le 20.00 ed inizio a riscladarmi con un pò di mobilità articolare e di rowing machine.

Panca piana: 6 serie da 5 (esplosive) con il 60% del massimale
Esecuzione perfetta, ma il bilancere mi cade e mi procuro una sbucciatura sulla mano destra ed un forte spavento. Nulla di grave...
Spinte su panca piana 3 x 10 (pesanti). Inclinazione della panca 30 gradi per non coinvolgere troppo le spalle

Finita la seduta di pettorali eseguo slanci (2 serie da 6), spinte con manubri (3 x 10) e alzate laterali (3 x 10). Sentivo terribilmente il peso negli slanci. Ho fatto schifo....ma qualcosa ho costruito.

Allenamento intenso per i tricipiti (skull crusher 3 x 10 e corda...4 x 10)

Alla fine 3 tipologie di addominali