Diario di Supertizio

[cressi007]

se hai i dorsali avanti o e' un tuo punto forte puoi pure metterli come secondo eserciio pure dopo le gambe

[SuperTizio]

Allenamento di ieri 21/6/08

- stacco 4x1@ 58 kg in superset con panca piana 4x6@ 58 kg
- croci 3x10 8 kg
- lento avanti seduto 4x6@ 40 kg
- alzate laterali 3x10 (cambiando punto di partenza/arrivo-> davanti , fianco, dietro)
-piegamenti stretti 2x10 + 1x6 rec 30''( alla terza serie sn scoppiato)
-crunch su swissball 2x20

wo influenzato dal caldo per quanto riguarda la resistenza.. dopo la panca e croci ero arrivato.. infatti il lento è stato faticoso terminarlo nonostante abbia caricato il giusto..
ah dimenticavo.. quella suprerset di stacco panca è dovuta al fatto che il mio amico non ne voleva mezza così allenandomi a casa senza reggibilanciere lo dovevo staccare e poi passarglielo e lui mi faceva da sostegno quando finivo.. poi lo riappoggiavo io..
considerando questo lavoro extra credo che nella panca posso mettere i 60 kg x 6 reps la prox settimana.. sempre il caldo non mi vinca!!

[cressi007]

non capisco questa cosa di stacchi in superserie con la panca

[Teknou]

E' la nuova frontiera del bodybuilding!

[SuperTizio]

non capisco questa cosa di stacchi in superserie con la panca

è necessaria visto che mi alleno a casa senza reggibilanciere qualcuno lo dovrà staccare ad terra per farmi fare la panca.. dato che il mio amico nn ne voleva lo staccavo io .. + chiaro ora??

[homoforte]

è necessaria visto che mi alleno a casa senza reggibilanciere qualcuno lo dovrà staccare ad terra per farmi fare la panca.. dato che il mio amico nn ne voleva lo staccavo io .. + chiaro ora??

E' così che si unisce l'utile al dilettevole.

[SuperTizio]

E' così che si unisce l'utile al dilettevole.

esatto!! però alla fine se avevo il reggi bilanciere ero + contento..

Allenamento di ieri 23/6/08

-stacco 1x4@ 50 kg
1x4@ 56 kg
1x3@ 60 kg
1x3@ 64 kg
1x4@ 64 kg (serie pessima!!)

-squat 1x8 +4x6@ 64 kg rest 30'' (devastante ho finito che ero a pezzi!!!)
-trazioni supine 4x6
-rematore con manubrio 3x10@22kg (l'ho fatto sempre con questo peso ma madonna se era pesante stavolta!!)
-curl manubri 2x12 1x14@ 6 kg ( avevo il manubrio già fatto e col caldo sono + scansone..)

contento di aver terminato il wo da vivo!!


temo che lo squat con 30'' di rest e questo caldo sia eccessivamente devastante!! comunque sono contento del peso perchè per me è discreto considerando soprattutto il recupero scarso..
penso un pò in tutta italia sia così ma a bologna si boccheggia!!
con questa situazione climatica sono in leggera difficoltà coi pesi perchè carico uguale o pco meno e faccio comunque una fatica tremenda!!

tra le altre cose questo meso è abbastanza pesantuccio per me e non credo di aver scelto il momento migliire er farlo.. vedrò tanto lo tengo per 3-4 week

[SuperTizio]

allenamento di martedì 24/6/08 (azzz sono sempre in ritardo..)

-panca piana 1x5@ 60 kg +3x6@ 60 kg (peccato per la prima serie..)
-croci 3x10@ 8 kg
-lento avanti seduto 1x6@ 40 kg +3x6@ 44 kg
-alzate laterali 3x10@ 6 kg (cambio posizione)
-piegamenti stretti 3x10
-crunch su palla 3x20

buon wo!!
finisco sudato come se avessi fatto la sauna..

peccato per la prima serie della panca volevo il 4x6!
il lento dopo la panca perde qualcosa..