Ultimo allenamento della settimana!

Panca: Rest 3-4'
5@40; 5@50; 3@60; 2@70; 2@75; 2@80; 2@85; 2@90(aiutato la seconda); 2x2@80

Non male la panca, sono abbastanza soddisfatto. Metto due video delle serie di avvicinamento, quando ho chiamato lo spotter non ho più filmato, per evitare di finire in casini legali!
Nella seconda ripetizione a 80 mi sono un po cacato sotto ed è venuta sbilenca
75x2 80x2

Stacco dai rialzi DE: Rest 30-45''
12x1@114
Video1 Video2

Questa settimana ho usato i dischi da dieci chili per partire ancora più basso.
Devo partire ancora più in basso con il culo e spingere bene fin da subito. Buono il lavoro sui glutei e femorali ma come velocità di esecuzione era molto meglio la settimana scorsa!

Complementari: Rest 1.30

Push Press: 4x5@45 (ultima serie 4 ripetizioni)
Croci panca inclinata: 1x6@12; 2x8@10
Push down ai cavi: 3x8@45
Extrarotatori

Oggi ha rotto anche una signora anziana perchè uso l'arco nella panca...non ne posso più di questa palestra... Ma forse ne ho trovata una adatta alle mie esigenze! E' una palestra da weightlifting e devo andarla a vedere...speriamo bene...