20 giugno 2008-venerdì- 9° allenamento

1-BP: 3x3@82,5kg@85% #2' +2,5kg

2-Dist-man: 3x7@30kg 1x6@30kg #1' una rep in più!

3-croci ai cavi: 4x11@30kg #1' +pump


4-trazioni supine 5x6@bw #1' pause brevissime, ma andavo su che era una meraviglia! ero abituato a pase di 2' nelle trazioni!

5-remanubrio: 4x7@32kg #1' faticoso!

6-Pulley: 4x10@70kg #1' una serie in più con 70kg!!!! +PUMP


7-MP 4x6@40kg in SS con alzate post 4x12@5kg ho abbssato le rep perchè ero a pezzi!

8-polpacci donkey in rest pause + 2 set avvicinamento

9-seated 3 set da 15 #30''

durata poco più di un'ora!

Questo meso mi ha aiutato ad accorciare i tempi di recupero di molto!
Ero abituato a rec molto alti, e questo mi satà utile in massa!

Settimana prossima test+scarico...