Nuovo programma

[fidippide]

E' più o meno quello che già faccio. Però non so se military, e poi 6 serie di alzate sono troppa roba contando che ho già fatto le gamve e poi volevo fare un richiamo per il petto visto che son scarso. Grazie Ueber!

[.:überfranz:.]

fai push press o military?
sono alzate diverse ma che hanno transfer sulla panca. anzi forse le push press anche di piu'.
se e' troppo volume dimezzalo, o scegli altri esercizi.

il programma che hai postato te e' basato su una progressione, prova a usare un 5RM a buffer zero per tot settimane, incrementi i carichi a ripetizioni costanti. dopo valuti un po' cosa e' successo.

[fidippide]

Faccio military. 5 RM per tutti gli esercizi? Anche per i 3 big? Grazie per le risposte Ueber.

[.:überfranz:.]

no no, io stavo parlando per i push press e basta...
provali i push press ti danno un bel transfer sulla panca.

i tre big come li vuoi impostare?

[fidippide]

Infatti, chiedevo un consiglio per una progressione per i e bigs. Per crescere con la forza.
Ho 100kg in panca piana, 140 di squat, 150 di stacco, circa....Ciao!

[.:überfranz:.]

eh, hai fatto una domandona allora...
io adesso sto facendo un korte modificato, prova a cercare su google korte e ti trovi il programma.
altrimenti un classico 5x5 di bill starr, ne ho parlato ultimamente in un'altra discussione recente con pisa 32.
il korte e' veramente carino
e complimenti per i carichi, sono saliti parecchio!

[.:überfranz:.]

questo e' il korte modificato:
https://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?u=8673