Adesso peso 67-68 e sono abbastanza magro,i 95 kg li facevo 1 anno e mezzo fa
X il fatto di cosa mangiare dopo l'allenamento:vorrei mangiare(o ancora meglio bere) qlcs proprio xchè ne sento il bisogno,cenando ben 2 ore dopo...Avrei pensato a qlcs di leggero,tipo succo di frutta cn 2 albumi