La SfidA - Diario di un ApprendistA

**ApprendistA** · 19-06-2008, 07:46 PM

ahahah e per gli istruttori che lo consigliano. leggevo che farlo frontale può andare meglio

**ApprendistA** · 21-06-2008, 11:59 AM

allenamento di ieri:
MILITARY 5x5 con 44kg, molto duro ma fattibile
PANCA PIANA 4x8 con 60kg ok fatto bene
REMATORE 3x12 con 46kg, sono partito con la mente "perdente" ed ho finito per fare un pò di cheat
LEG PRESS 2x6 con 165, molto duro ma ok
ADDOMINALI soliti

**ApprendistA** · 23-06-2008, 09:58 PM

stasera ho provato un massimale di panca piana ed è andata bene! 84kg, 4kg in più dal mese passato

**ApprendistA** · 01-07-2008, 08:06 PM

nuova scheda con nuova alimentazione:
questa è l alimentazione
COLAZIONE
20gr cereali + 350gr latte + 15gr Whey + 10 mandorle + 2 noci

PRANZO
150gr pollo + 25gr olio + 20gr maionese

PRE WO
15gr Whey

POST WO subito dopo
20gr whey

CENA dopo 1 ora
2 uova + 100gr crudo + 10gr olio + 20gr olive

TOTALE 1800kcal 155gr pro 105gr fat 60gr carbo

e questa la scheda

scheda A
panca piana PROGRESSIONE
military 5x5
spinte panca piana presa stretta 3x8
leg press piramidale 4-6-6-8

scheda B
stacco PROGRESSIONE
rematore 5x5
lat machine presa inversa 4x6
curl bilancere 3x8

Progressione:
1°meso (3 sett.)
4x6@8rm \6x4@8rm+5%\10x2@8rm+10%\
2°meso (3 sett.)
5x5@7rm\6x3@7rm+10%\8x1@7rm+15%

mettiamo due valori, tanto per fare 2 risate
MDIx (il valore di Di Pasquale se non erro) da 16.2 a 16.7
petto da 94 a 94
braccio da 34 a 34.5
vita da 76 a 77
coscia da 56.5 a 57
peso da 64.2 a 64.3
% fat da 14.1 a 13.7

**ApprendistA** · 01-07-2008, 08:11 PM

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 4x6 8RM con 68kg, molto duro, devo cercare di avere una migliore traiettoria ed essere più veloce
MILITARY 5x5 con 32kg, molto tranquillo, aumenterò
SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA 3x8 con 42 la prima 46kg le altre, duro ma fattibile
LEG PRESS 4-6-6-8 con 150 la 1°, troppo poco; 145 tutte le altre, poco per quelle da 6, giusto per quella da 8
ADDOMINALI alla ian king 2° fase
CORSA 7 minuti

**ApprendistA** · 03-07-2008, 08:25 PM

allenamento di ieri:
STACCO 6x4 8RM con 68kg, sono scarso, devo imparare il movimento e a spingere bene
REMATORE PRESA INVERSA 5x5 con 56kg, no problem
LAT MACHINE PRESA INVERSA 4x6 con 55kg, cotto all ultima
CURL BILANCERE 3x8 con 32kg, ultima serie fatte 6 rip, troppo carico
ADDOMINALI
CORSA 7 minuti