Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
un'idea potrebbe essere quella di far seguire 2 progressioni
una a volume quasi costante e l'altra a volume decrescente:

1°meso (3 sett.)
4x6\6x4\8x2\
2°meso (3 sett.)
5x5\5x3\3x1

oppure:
1°meso
4x6\6x4\8x2\10x1
2°meso
5x5\5x3\3x2\3x1
non essere fissato con la multifrequenza
o varianti di queste possibilità
solitamente 6-8 settimane sono un periodo abbastanza congruo per recuperare confidenza con le alte % di carico

cmq una sola seduta nn è sufficiente (secondo me), a queste con progressione dovresti associarne almeno una in 4x6\5x5 per dare un pò di volume e frequenza