Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

allenamento di ieri

gambe+bicipiti

squat 2'rec
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x2 105kg
1x2 110kg
1x1 115kg cinta
1x1 120kg cinta
1x1 123kg (assistito) cinta (+1kg)

leg ext 1'45''rec
4x8 95kg (tranne la 4ta a 90kg)

calf machine 30''rec
3x15 190kg

curl bilanciere sagomato 1'30''rec
3x10 38kg pochissimo cheating (+2 kg )
1x10 31kg

curl concentrato 2'rec
4x10 14kg

curl hammer 1'30''rec
2x10 22kg
1x10 20kg

commento finale:
allenamento soddisfacente; ho deciso di alternare il sistema di superserie per i bicipiti in modo tale da non far abituare il corpo a questo tipo di stimolo.
Per i resto ho cambiato leggermente l'esecuzione dello squat, posizionando la barra non alla base del collo ma più in basso di qualche cm:non so se è corretto ma la fatica è aumentata.

[cressi007]

bello lo squat!! anche i curl..sei andato bene..bel w.o.!!
per le super erie falle per 2 massimo 3 w.o. non di piu..

[Zanna]

in questi giorni a causa dello studio per gli ultimi 3 esami prima della laurea non sto frequentando moltissimo il forum anche se mi alleno

wo oggi

panca piana 1'30''rec
1x6 90kg
1x8 80kg
1x8 70kg
1x9 65kg
1x10 60kg

croci panca piana+ cronci panca incl 1'30''rec superserie
3x8+3x4 18kgxman

pectoral mach >1'rec
3x8 45-40-35kg presa stretta

spinte in basso ai cavi 30''rec
10x10 46-48-50-52-48-46-44-42-40-38kg

crunch 3x20

commento:è tornato anche se lievemente il dolore alla spalla,cavolo!
dovrò rivedere il mio wo.
Kmq da ora ricomincio una programmazione più orientata alla massa pura

[Zanna]

aaarg quanti wo non sto riportando.
Mi scuso con quei 2 cristiani che leggono il mio diario.
Con tre esami alla laurea si fa quel che si può.
comunque ho iniziato un periodo pura massa,quindi non scandalizzatevi per le rip alte ecc ecc

wo 27-06

dorsali+deltoidi

lat avanti 1'rec
3x12 55kg-50-45kg

lat dietro 1'rec
1x8-10-12-14 65kg 60kg 55kg 50kg

rematore manubrio 1'30''rec
4x10 37 kg (confrontando i pesi di gennaio quando finii di fare il ciclo puro massa mi sono sentito troppo bene constatando che sul 4x10 ho preso 20kg in più )

lat triangolo 1rec
4x8 50kg

dist manubri sopra la testa 1'30''rec
1x12-10-8 16kg-18kg-20kg

ap laterali 1'rec
3x10 12kgxma

crunch con ball 30''rec
4x20

commenti:tutto ok, devo aggiungere qualche esercizio per i deltoidi (shurh lento avanti ecc).

[cressi007]

be lo spero bene i pratica non gli hai allenati

[Zanna]

be lo spero bene i pratica non gli hai allenati

hola cress!
como estas?
Eh già, le spalle sono in genere quei gruppi muscolari che faccio lavorare poco, ma adesso rimedio.
Che te ne sembra della parte per i dorsali?può andar bene?
esprimi!!

adios

[Zanna]

oggi ho preso il mio primo (e probabilmente ultimo) 30 e lode!! 2 esami e mi laureo!!
ma passiamo alle cose serie

wo lunedì

petto+tricipiti

butterfly presa larga 1'rec
3x12 45-50-55kg

panca piana 2 'rec
4x10 70 kg (fallita l'ultima serie dopo la settima rip)

croci ai cavi 1'rec
3x10 30kg-27,5-25kgxlato

dist manubrio sopra la testa 1'rec
3x12 18-20-22kg

spinte in basso ai cavi 1'rec
3x10 50kg
1x10 49kg
1x10 47kg

french press bil a scaletta 1'30''rec
3x10 22kg

commentoggi i tricipiti mi danno fastidio(buon segno) se distendo totalmente il braccio, l'impostazione della scheda rimarrà sostanzialmente questa, anche se magari all'interno varierò la disposizione degli esercizi (magari la panca la metto come primo esercizio con piramidale inverso a 1x8-10-12-14).