Nuovo programma

[fidippide]

Salve a tutti, volevo un consiglio su come poter modificare il mio attuale programma di allenamento che svolgo ormai da circa 2 mesi e che mi ha dato grosse soddisfazioni come ad esempio il raggiungimento dei 100 kg in panca piana. Come posso allenare le spalle in modo fruttuoso dopo aver fatto le gambe? Vi allego il mio programma. Vi ringrazio anticipatamente per critiche e consigli. Ciao!

[.:überfranz:.]

ciao fidippide,
per le spalle prova a fare una progressione del tipo 5x5 6x4 7x3, o prova un 5RM per ogni settimana sui push press per esempio... e poi vai di volume su un paio di complementari, tipo alzate laterali e alzate frontali, 4x8?
che ne pensi?

[fidippide]

E' più o meno quello che già faccio. Però non so se military, e poi 6 serie di alzate sono troppa roba contando che ho già fatto le gamve e poi volevo fare un richiamo per il petto visto che son scarso. Grazie Ueber!

[.:überfranz:.]

fai push press o military?
sono alzate diverse ma che hanno transfer sulla panca. anzi forse le push press anche di piu'.
se e' troppo volume dimezzalo, o scegli altri esercizi.

il programma che hai postato te e' basato su una progressione, prova a usare un 5RM a buffer zero per tot settimane, incrementi i carichi a ripetizioni costanti. dopo valuti un po' cosa e' successo.

[fidippide]

Faccio military. 5 RM per tutti gli esercizi? Anche per i 3 big? Grazie per le risposte Ueber.

[.:überfranz:.]

no no, io stavo parlando per i push press e basta...
provali i push press ti danno un bel transfer sulla panca.

i tre big come li vuoi impostare?