Diario di LipidiMan

[lipidiman]

salve a tutti, sono nuovo e volevo complimentarvi con voi per il forum davvero bello ! sono un ragazzo di 17anni alto 175cm x 64Kg , come peso andrei anche bene infatti facendo i test su internet tutti quanti mi dicono che sto in "normopeso" ma purtroppo ho un accumolo di grasso sull' addome. io faccio da gennaio nuoto (2 gg a settimana x 1 ora scarsa ciascuna) mentre da Maggio ho abbinato anche la palestra. il PT mi ha fatto un test col PLICOMETRO e inserendo poi i dati al computer è riuscito a stampare una dieta, ma il risultato era quello che devo aumentare di ben 4Kg (ovviamente tutti di massa magra) ma ho la massa grassa al 12% quando invece dovrebbe stare tra i 7% e i 10%
quindi il dilemma è questo come faccio ad ingrassare perdendo però il grasso :S ? cmq ora vi posto dei link kon l' immagini della dieta che inizierò a seguire da giugno e la mia scheda di allenamento

http://img509.imageshack.us/img509/6...namentoxo0.jpg <--- Scheda1
http://img180.imageshack.us/img180/1...o1maggixq0.jpg <-- Scheda 2

http://img187.imageshack.us/img187/6237/dietate7.jpg <-- Dieta1
http://img372.imageshack.us/img372/5345/dieta1de4.jpg <--- Dieta2
http://img164.imageshack.us/img164/8198/dieta2qc4.jpg <-- Dieta3
http://img363.imageshack.us/img363/9079/dieta3jf7.jpg <-- Dieta 4

il mio obiettivo personale nn è tanto quello di metter su massa come ha detto il PT perchè a questo c avrei pensato dopo però aver tolto la pancia , spero vivamente mi potreste dare molti consigli , accetto critiche.

è ormai 1 mese che faccio pale + nuoto e il PT ha deciso di cambiarmi la scheda questa è quella nuova di Giugno che dovrò x 2 mesi:

http://img291.imageshack.us/img291/5...ogiugnoqd6.jpg <-- Scheda 1 Giugno
http://img229.imageshack.us/img229/6...o1giugnnw9.jpg <-- Scheda 2 Giugno

GRAZIE IN ANTICIPO

PS: SPERO VIVAMENTE CHE ALMENO QUI RISPONDIATE PERCHè QUESTO è UN POST CHE AVEVO APERTO NELLA SEZIONE BABYBUILDERS SENZA AVERE NESSUNA RISPOSTA MA CON 130 VISITE PERò....

[homoforte]

Il mio primo diario sverginato!! Che emozione!

Benvenuto.

[homoforte]

Secondo me faresti meglio a scrivere la scheda tu per migliorare la leggibilità, perchè dagli allegati si può fare confusione, non sono chiarissimi..

[lipidiman]

ok, scrivo sia la scheda di Maggio che di Giugno mentre la dieta si capisce dai XD
gli ese sono messi in ordine di svolgimento

LUNEDì
Shoulder Press 5Kg 3x15 [SPALLE]
Leg Extension 5Kg 3x15 [GAMBE]
Standing 10Kg 3x15 [GAMBE]
Chest Press 20Kg 3x15 [PETTO]
Pectoral Machine 20Kg 3x15 [PETTO]
Lat Machine (avanti) 20Kg 3x15 [DORSALI]
Pulldown 25Kg 3x15 [DORSALI]
Pulleydown 10Kg 3x15 [TRICIPITI]
Arm Curl 10Kg 3x15 [BRACCIA]
Abdominal Machine 35Kg 3x20 [ADDOMINALI]
Cardio 30min + Stretching

MARTEDì
Nuoto

GIOVEDì
uguale a Lunedì

VENERDì
Nuoto

questo è Maggio ora scrivo Giugno

[lipidiman]

Scheda nuova Giugno
LUNEDì
Leg Extension 5Kg 3x15 [GAMBE]
Leg Press 40Kg 4x15 [GAMBE]
Standing 15Kg 4x15 [GAMBE]
Gluteus 20Kg 4x15 [GAMBE]
Calf Sitting 25Kg 4x15 [GAMBE]
Chest Incline 15Kg 4x10 [PETTO]
Chest Press 20Kg 4x10 [PETTO]
Easy Power Station Parallele 40Kg (63-40) 4x10 [PETTO]
Arm Curl 15Kg 3x10 [BRACCIA]
Manubri Seduto 5Kg 3x10 [BRACCIA]
Abdominal Machine 40Kg 3x20 [ADDOMINALI]
Cardio 30min + Stretching

MARTEDì
Nuoto

GIOVEDì
Shoulder Press 10Kg 4x10 [SPALLE]
Upper Back 15Kg 4x10 [SPALLE]
Delts M 10Kg 4x10 [SPALLE]
Lat Machine (avanti inversa come a Maggio) 30Kg 4x10 <-- presa dell' asta centrale [DORSALI]
Pulldown 35Kg 4x10 [DORSALI]
Pulley Mchine 25Kg 4x10 [DORSALI]
Concentrato Tricipiti 5Kg 3x10 [TRICIPITI]
Pulleydown 15Kg 3x10 [TRICIPITI]
Abdominal Machine 40Kg 3x20 [ADDOMINALI]
Cardio 30min + Stretching

VENERDì
Nuoto

[cressi007]

ciao e benvenuto...hai per caso problemi nell'esegire le alzate di base stacchi e squat?

[lipidiman]

t posso dire che l' unico problema che ho è quello di avere la spalla destra poco più bassa della sinistra ed una lievissima forma di scoliosi

[.:überfranz:.]

mai, mai mi riesce di sverginare un diario...
porca miseria...

benvenuto tra i diaristi lipidiman!!

[cressi007]

be no credo sia un problema..conosco un po di gente che ha un po di scoliosi e si allena come un pazzo..poi non so...magari proprio non puoi..ma ne 6 sicuro che ti darebbe problemi? non sai che ti perdi sia in forza che in massa

[SuperTizio]

benvenuto e buon diario!!

[lipidiman]

be no credo sia un problema..conosco un po di gente che ha un po di scoliosi e si allena come un pazzo..poi non so...magari proprio non puoi..ma ne 6 sicuro che ti darebbe problemi? non sai che ti perdi sia in forza che in massa

veramente io mi alleno come se nulla fosse anche perchè è una forma lievissima XD XD

[cressi007]

allora impostrei il mio allenamento improntato sulle fondamenta..con le progressioni nele tre alzate panca, stacco, squatt, ..in pratica

panca
squatt
stacco

trazioni
rematore bilancere
lento avanti/military press
dip triceps
dip petto
curl bilancere/manubri
calf in piedi/seduto

il resto sono esercizzi di rifinitura che di certo non metteranno mai massa, cje poi,se non c'e, cosa bisogna rifinire..questo e' solo un mio consiglio

[Corvette]

Scheda immondissima!! Butta via tutto ma proprio tutto!!

Esempio di scheda

GAMBE
- Squat
- Affondi manubri
- Leg extension
- Leg curl
- Addome

SCHIENA
- Stacchi da terra
- Stacchi rumeni
- Scrollate manubri
- Trazioni presa larga supina per i dorsali
- Addome

PARTE SUPERIORE
- Panca piana
- Panca inclinata
- Dip alle parallele
- Rematore bilancere
- Trazioni alla sbarra presa prona
- Addome

[.:überfranz:.]

c'era un ragazzo qui che aveva la scoliosi, e aveva anche postato le foto antecedenti ad una gara...
piu' che altro devi sentire cosa ti dice il dottore, io mi alleno con un ragazzo con scoliosi che ha dei ferri nella schiena e non puo' fare stacchi e squat.

[cressi007]

parli della mia