Scheda nuova Giugno
LUNEDì
Leg Extension 5Kg 3x15 [GAMBE]
Leg Press 40Kg 4x15 [GAMBE]
Standing 15Kg 4x15 [GAMBE]
Gluteus 20Kg 4x15 [GAMBE]
Calf Sitting 25Kg 4x15 [GAMBE]
Chest Incline 15Kg 4x10 [PETTO]
Chest Press 20Kg 4x10 [PETTO]
Easy Power Station Parallele 40Kg (63-40) 4x10 [PETTO]
Arm Curl 15Kg 3x10 [BRACCIA]
Manubri Seduto 5Kg 3x10 [BRACCIA]
Abdominal Machine 40Kg 3x20 [ADDOMINALI]
Cardio 30min + Stretching
MARTEDì
Nuoto
GIOVEDì
Shoulder Press 10Kg 4x10 [SPALLE]
Upper Back 15Kg 4x10 [SPALLE]
Delts M 10Kg 4x10 [SPALLE]
Lat Machine (avanti inversa come a Maggio) 30Kg 4x10 <-- presa dell' asta centrale [DORSALI]
Pulldown 35Kg 4x10 [DORSALI]
Pulley Mchine 25Kg 4x10 [DORSALI]
Concentrato Tricipiti 5Kg 3x10 [TRICIPITI]
Pulleydown 15Kg 3x10 [TRICIPITI]
Abdominal Machine 40Kg 3x20 [ADDOMINALI]
Cardio 30min + Stretching
VENERDì
Nuoto



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