Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Scheda nuova Giugno
LUNEDì
Leg Extension 5Kg 3x15 [GAMBE]
Leg Press 40Kg 4x15 [GAMBE]
Standing 15Kg 4x15 [GAMBE]
Gluteus 20Kg 4x15 [GAMBE]
Calf Sitting 25Kg 4x15 [GAMBE]
Chest Incline 15Kg 4x10 [PETTO]
Chest Press 20Kg 4x10 [PETTO]
Easy Power Station Parallele 40Kg (63-40) 4x10 [PETTO]
Arm Curl 15Kg 3x10 [BRACCIA]
Manubri Seduto 5Kg 3x10 [BRACCIA]
Abdominal Machine 40Kg 3x20 [ADDOMINALI]
Cardio 30min + Stretching

MARTEDì
Nuoto

GIOVEDì
Shoulder Press 10Kg 4x10 [SPALLE]
Upper Back 15Kg 4x10 [SPALLE]
Delts M 10Kg 4x10 [SPALLE]
Lat Machine (avanti inversa come a Maggio) 30Kg 4x10 <-- presa dell' asta centrale [DORSALI]
Pulldown 35Kg 4x10 [DORSALI]
Pulley Mchine 25Kg 4x10 [DORSALI]
Concentrato Tricipiti 5Kg 3x10 [TRICIPITI]
Pulleydown 15Kg 3x10 [TRICIPITI]
Abdominal Machine 40Kg 3x20 [ADDOMINALI]
Cardio 30min + Stretching

VENERDì
Nuoto

[cressi007]

ciao e benvenuto...hai per caso problemi nell'esegire le alzate di base stacchi e squat?

[lipidiman]

t posso dire che l' unico problema che ho è quello di avere la spalla destra poco più bassa della sinistra ed una lievissima forma di scoliosi

[.:überfranz:.]

mai, mai mi riesce di sverginare un diario...
porca miseria...

benvenuto tra i diaristi lipidiman!!

[cressi007]

be no credo sia un problema..conosco un po di gente che ha un po di scoliosi e si allena come un pazzo..poi non so...magari proprio non puoi..ma ne 6 sicuro che ti darebbe problemi? non sai che ti perdi sia in forza che in massa

[lipidiman]

be no credo sia un problema..conosco un po di gente che ha un po di scoliosi e si allena come un pazzo..poi non so...magari proprio non puoi..ma ne 6 sicuro che ti darebbe problemi? non sai che ti perdi sia in forza che in massa

veramente io mi alleno come se nulla fosse anche perchè è una forma lievissima XD XD

[cressi007]

allora impostrei il mio allenamento improntato sulle fondamenta..con le progressioni nele tre alzate panca, stacco, squatt, ..in pratica

panca
squatt
stacco

trazioni
rematore bilancere
lento avanti/military press
dip triceps
dip petto
curl bilancere/manubri
calf in piedi/seduto

il resto sono esercizzi di rifinitura che di certo non metteranno mai massa, cje poi,se non c'e, cosa bisogna rifinire..questo e' solo un mio consiglio

[Corvette]

Scheda immondissima!! Butta via tutto ma proprio tutto!!

Esempio di scheda

GAMBE
- Squat
- Affondi manubri
- Leg extension
- Leg curl
- Addome

SCHIENA
- Stacchi da terra
- Stacchi rumeni
- Scrollate manubri
- Trazioni presa larga supina per i dorsali
- Addome

PARTE SUPERIORE
- Panca piana
- Panca inclinata
- Dip alle parallele
- Rematore bilancere
- Trazioni alla sbarra presa prona
- Addome

[SuperTizio]

benvenuto e buon diario!!

[F4B10]

oltre i motivi dovuti alle macchine(il ragionamento di zio tattoos non fa una piega) hai un sacco di esercizi, secondo me troppi, non vanno bene neanche le serie e ripetizioni per gambe hai solo 4x15, petto e spalle solo 4x10 braccia solo 3x10, per di piu ti mancano esercizi fondamentali squat e stacco

[lipidiman]

mha ragazzo grazie dell aiuto , io nn so ke dire qst è la skeda ke mi ha fatto lui io palestra la dovrò fare fino a tutto agosto con qst PT poi nn so se smettere per mettermi a studiare o fregarmene dello studio x continuare palestra ç_ç ke dilemma !! cmq.. sarà mika xkè gliho detto ke palestra la potrò fare solo x lestate ke mi ha fatto qst skeda kosì !??

[tattoos]

...e ke kaz n sap ?

[Trad. Il quesito, nonostante non sia posto in termini estremamente chiari ed efficacemente comprensivi, non ha la possibilità di una risposta univoca e soprattutto scevra da opinioni personali].

[F4B10]

@lipidiman, questo forum è pieno di universitari quindi le due cose possono convivere

[lipidiman]

a bene allora vedrò di fare dei sacrifici , cmq poi ne riparliamo XD

[lipidiman]

raga ditemi se ho fatto bene ieri ke è iniziato il 3 mese di palestra mi è venuta in mente la brillante idea di aumentare ulteriormente il carico quindi praticamente in certi esercizi ho aumentato il peso di ben 10Kg rispetto a qnd avevo iniziato.. a qst punto vi domando ho fatto bene ? io le serie e le ripetizioni le faccio ugualmente ovviamente kon + fatica xò le faccio, capità xò ke mi devi riposare 2sec x finire la serie x esempio sto alla 10 ripetizione x arrivare a 15 mi devo fermare 2sec e ricominicio, è giusto fare kosì ?