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Discussione: Diario di LipidiMan

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  1. #1
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    Predefinito Diario di LipidiMan

    salve a tutti, sono nuovo e volevo complimentarvi con voi per il forum davvero bello ! sono un ragazzo di 17anni alto 175cm x 64Kg , come peso andrei anche bene infatti facendo i test su internet tutti quanti mi dicono che sto in "normopeso" ma purtroppo ho un accumolo di grasso sull' addome. io faccio da gennaio nuoto (2 gg a settimana x 1 ora scarsa ciascuna) mentre da Maggio ho abbinato anche la palestra. il PT mi ha fatto un test col PLICOMETRO e inserendo poi i dati al computer è riuscito a stampare una dieta, ma il risultato era quello che devo aumentare di ben 4Kg (ovviamente tutti di massa magra) ma ho la massa grassa al 12% quando invece dovrebbe stare tra i 7% e i 10%
    quindi il dilemma è questo come faccio ad ingrassare perdendo però il grasso :S ? cmq ora vi posto dei link kon l' immagini della dieta che inizierò a seguire da giugno e la mia scheda di allenamento

    http://img509.imageshack.us/img509/6...namentoxo0.jpg <--- Scheda1
    http://img180.imageshack.us/img180/1...o1maggixq0.jpg <-- Scheda 2

    http://img187.imageshack.us/img187/6237/dietate7.jpg <-- Dieta1
    http://img372.imageshack.us/img372/5345/dieta1de4.jpg <--- Dieta2
    http://img164.imageshack.us/img164/8198/dieta2qc4.jpg <-- Dieta3
    http://img363.imageshack.us/img363/9079/dieta3jf7.jpg <-- Dieta 4

    il mio obiettivo personale nn è tanto quello di metter su massa come ha detto il PT perchè a questo c avrei pensato dopo però aver tolto la pancia , spero vivamente mi potreste dare molti consigli , accetto critiche.

    è ormai 1 mese che faccio pale + nuoto e il PT ha deciso di cambiarmi la scheda questa è quella nuova di Giugno che dovrò x 2 mesi:

    http://img291.imageshack.us/img291/5...ogiugnoqd6.jpg <-- Scheda 1 Giugno
    http://img229.imageshack.us/img229/6...o1giugnnw9.jpg <-- Scheda 2 Giugno

    GRAZIE IN ANTICIPO

    PS: SPERO VIVAMENTE CHE ALMENO QUI RISPONDIATE PERCHè QUESTO è UN POST CHE AVEVO APERTO NELLA SEZIONE BABYBUILDERS SENZA AVERE NESSUNA RISPOSTA MA CON 130 VISITE PERò....
    Ultima modifica di lipidiman; 19-06-2008 alle 11:37 AM

  2. #2
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    Il mio primo diario sverginato!! Che emozione!

    Benvenuto.

  3. #3
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    Secondo me faresti meglio a scrivere la scheda tu per migliorare la leggibilità, perchè dagli allegati si può fare confusione, non sono chiarissimi..

  4. #4
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    ok, scrivo sia la scheda di Maggio che di Giugno mentre la dieta si capisce dai XD
    gli ese sono messi in ordine di svolgimento

    LUNEDì
    Shoulder Press 5Kg 3x15 [SPALLE]
    Leg Extension 5Kg 3x15 [GAMBE]
    Standing 10Kg 3x15 [GAMBE]
    Chest Press 20Kg 3x15 [PETTO]
    Pectoral Machine 20Kg 3x15 [PETTO]
    Lat Machine (avanti) 20Kg 3x15 [DORSALI]
    Pulldown 25Kg 3x15 [DORSALI]
    Pulleydown 10Kg 3x15 [TRICIPITI]
    Arm Curl 10Kg 3x15 [BRACCIA]
    Abdominal Machine 35Kg 3x20 [ADDOMINALI]
    Cardio 30min + Stretching

    MARTEDì
    Nuoto

    GIOVEDì
    uguale a Lunedì

    VENERDì
    Nuoto

    questo è Maggio ora scrivo Giugno

  5. #5
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    Scheda nuova Giugno
    LUNEDì
    Leg Extension 5Kg 3x15 [GAMBE]
    Leg Press 40Kg 4x15 [GAMBE]
    Standing 15Kg 4x15 [GAMBE]
    Gluteus 20Kg 4x15 [GAMBE]
    Calf Sitting 25Kg 4x15 [GAMBE]
    Chest Incline 15Kg 4x10 [PETTO]
    Chest Press 20Kg 4x10 [PETTO]
    Easy Power Station Parallele 40Kg (63-40) 4x10 [PETTO]
    Arm Curl 15Kg 3x10 [BRACCIA]
    Manubri Seduto 5Kg 3x10 [BRACCIA]
    Abdominal Machine 40Kg 3x20 [ADDOMINALI]
    Cardio 30min + Stretching

    MARTEDì
    Nuoto

    GIOVEDì
    Shoulder Press 10Kg 4x10 [SPALLE]
    Upper Back 15Kg 4x10 [SPALLE]
    Delts M 10Kg 4x10 [SPALLE]
    Lat Machine (avanti inversa come a Maggio) 30Kg 4x10 <-- presa dell' asta centrale [DORSALI]
    Pulldown 35Kg 4x10 [DORSALI]
    Pulley Mchine 25Kg 4x10 [DORSALI]
    Concentrato Tricipiti 5Kg 3x10 [TRICIPITI]
    Pulleydown 15Kg 3x10 [TRICIPITI]
    Abdominal Machine 40Kg 3x20 [ADDOMINALI]
    Cardio 30min + Stretching

    VENERDì
    Nuoto
    Ultima modifica di lipidiman; 19-06-2008 alle 12:14 PM

  6. #6
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    ciao e benvenuto...hai per caso problemi nell'esegire le alzate di base stacchi e squat?

  7. #7
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    oltre i motivi dovuti alle macchine(il ragionamento di zio tattoos non fa una piega) hai un sacco di esercizi, secondo me troppi, non vanno bene neanche le serie e ripetizioni per gambe hai solo 4x15, petto e spalle solo 4x10 braccia solo 3x10, per di piu ti mancano esercizi fondamentali squat e stacco

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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