The Chronicles of Boromir

[Nemintek]

Certo Nem, i due mesocicli precedenti mi hanno incrementato notevolmente la forza con transfer su complementari con carichi che prima mi sognavo
rematore manubrio 41
panca piana con manubri 34+34
curl su panca scott 30
Grazie per tutti i consigli

Cavolo sono queste le cose che mi piace sentire! Non i complimenti, ma i miglioramenti altrui, bravo!

Per me è stato solo un piacere aiutarti!

Ora vedrai che magari ne beneficerai anche in termii di massa!

[Boromir]

WO di giovedi 19 giugno 2008: Gambe

Risc.: 10' Ellittica

Squat [Smith machine]
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 6 @ 84
4 x 6 @ 102 r. 1'45"

45º angled leg press {Pressa a 45º}
4 x 6 @ 204 r. 1'45'

Hack squat [machine]
4 x 6 @ 82 r. 1'30"

Leg extension
4 x 6 @ 75 r. 1'30"

Standing single leg curl
4 x 6 @ 36 r. 2'

Back extension
4 x 6 +16 Kg. add.

[menphisdaemon]

I femorali Boro??

[cressi007]

bello tosto per i quad sono un tuo punto forte?

[zacros]

Ammazza che lavoro per i quadricipiti!!!!!!Li hai massacrati!!!!!!!!!!!!!!!

[Boromir]

I femorali Boro??

Questo e' il WO della settimana B. Nella A ci sono:
Stacchi Rumeni
Leg Extension
Back Extension
a volume piu' alto.

bello tosto per i quad sono un tuo punto forte?

Devono diventarlo

Ammazza che lavoro per i quadricipiti!!!!!!Li hai massacrati!!!!!!!!!!!!!!!

Sí alla fine erano belli cotti

[Boromir]

WO di venerdi 20 giugno 2008: Tricipiti, Bicipiti, Addominali - Week B

Oggi temperatura record: ci sono piu' di 41ºC, il che ti fa passare la voglia di fare qualsiasi cosa. Una volta superato il fancazzismo in palestra fa fresco.

Risc.: 10' Ellittica

Weighted dips {Dips con sovraccarico}
5 x 8 @ BW+20Kg. r. 1'30"

Skullcrushers
1 x 6 @ 32 risc.
4 x 6 @ 36 r. 1'30" Buono il carico.

V-handle cable pressdown {tirate al cavo con maniglia a V}
4 x 8 @ 28 r. 1'30"

Standing EZ-bar curl {Curl bicipiti in piedi con bilanciere EZ}
4 x 6 @ 41 r. 1'45" Full ROM, no cheating. Ottimo

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
4 x 6 @ 16+16 r. 1'30"

Scott bench DB curl {Curl bicipite manubrio alla panca Scott}
4 x 6 @ 11 / 14 / 14 / 16 r. 1'30"

Cable rope crunch {Addominali al cavo con corda}
4 x 12 @ 33 r. 1'

Weighted incline bench crunch {Crunch su panca inclinata con sovraccarico}
4 x 10 @ BW+11 r. 1'