The Chronicles of Boromir

[The Undertaker]

Allora lanciati....immagino le chiappe...che spettacolo...

[menphisdaemon]

Bè, non occorre che ti dica nient'altro..tieni alto l'onore dell'Italia! E non solo quello...

[Boromir]

WO di lunedi 16 giugno 2008: Pettorali, deltoidi, polpacci - week B

Risc.: 10' Ellittica

Inclined barbell bench press {Panca inclinata con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6 @ 84 r. 1'30"-2'

Flat bench DB press {Panca piana con manubri}
1 x 8 @ 30+30 I manubri li sento leggeri quindi passo ai 34 Kg.
3 x 6 @ 34+34 r. 1'30"

Buona la sensazione sui pettorali.

Shoulder DB press {Distensioni con manubri da seduto}
4 x 6 @ 20+20 r. 1'30"

Cable lateral raise {Alzate laterali al cavo}
4 x 6 @ 8 r. 1'30"

Bent-over incline bench lat. raise {Alzate laterali su panca inclinata}
4 x 6 @ 11+11 r. 1'

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
4 x 6 @ 63 r. 1'30"

Smith machine standing calf raise {Polpacci al MP}
4 x 10 @ 102 r. 1'

[cressi007]

stai andando forte...quanto pesi ora? bf?

[Boromir]

68.5 Kg. Mi sono asciugato un po'. BF non l'ho misurata da un po' comunque a due cifre

[menphisdaemon]

Hai delle belle misure e record per la tua altezza Boromir..forse un pò alto l'84 di vita..

[Boromir]

un po sí

[Nemintek]

Ciao Boromir! Ma dimmi un pò stai riusciendo a sfruttare i progressi di forza fatti in questi ultimi mesi? Fatichi a starci dietro o va tutto bene?

[Boromir]

Certo Nem, i due mesocicli precedenti mi hanno incrementato notevolmente la forza con transfer su complementari con carichi che prima mi sognavo
rematore manubrio 41
panca piana con manubri 34+34
curl su panca scott 30
Grazie per tutti i consigli

[menphisdaemon]

beato te che hai i dumbells per lavorare pesante

[Boromir]

Fino a 125 Lbs. = 56 Kg. che sono usati veramente da pochi

[Nemintek]

Certo Nem, i due mesocicli precedenti mi hanno incrementato notevolmente la forza con transfer su complementari con carichi che prima mi sognavo
rematore manubrio 41
panca piana con manubri 34+34
curl su panca scott 30
Grazie per tutti i consigli

Cavolo sono queste le cose che mi piace sentire! Non i complimenti, ma i miglioramenti altrui, bravo!

Per me è stato solo un piacere aiutarti!

Ora vedrai che magari ne beneficerai anche in termii di massa!

[Boromir]

WO di giovedi 19 giugno 2008: Gambe

Risc.: 10' Ellittica

Squat [Smith machine]
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 6 @ 84
4 x 6 @ 102 r. 1'45"

45º angled leg press {Pressa a 45º}
4 x 6 @ 204 r. 1'45'

Hack squat [machine]
4 x 6 @ 82 r. 1'30"

Leg extension
4 x 6 @ 75 r. 1'30"

Standing single leg curl
4 x 6 @ 36 r. 2'

Back extension
4 x 6 +16 Kg. add.

[menphisdaemon]

I femorali Boro??

[cressi007]

bello tosto per i quad sono un tuo punto forte?