un'idea potrebbe essere quella di far seguire 2 progressioni
una a volume quasi costante e l'altra a volume decrescente:
1°meso (3 sett.)
4x6\6x4\8x2\
2°meso (3 sett.)
5x5\5x3\3x1
oppure:
1°meso
4x6\6x4\8x2\10x1
2°meso
5x5\5x3\3x2\3x1
o varianti di queste possibilità
solitamente 6-8 settimane sono un periodo abbastanza congruo per recuperare confidenza con le alte % di carico
cmq una sola seduta nn è sufficiente (secondo me), a queste con progressione dovresti associarne almeno una in 4x6\5x5 per dare un pò di volume e frequenza
Rispondi Citando
...scusa, non ho capito cosa intendi quando dici che una seduta non è sufficiente, se ti riferisci al numero di sedute a settimana per alzata concordo in pieno, infatti avevo intenzione di eseguire ogni alzata (o muscolo) 2 volte a settimana...stiamo dicendo la stessa cosa o ho capito male?
Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
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