Ibrido forza/massa

[Ken82]

OK, ti ringrazio! Come sempre il parere di chi "ha naso" per queste cose è determinante! Quindi anche nella seconda progressione si riuscirebbe ad ottenere un aumento di intensità considerevole...allora inizierò con la seconda Ciao

[°°sOmOja°°]

un'idea potrebbe essere quella di far seguire 2 progressioni
una a volume quasi costante e l'altra a volume decrescente:

1°meso (3 sett.)
4x6\6x4\8x2\
2°meso (3 sett.)
5x5\5x3\3x1

oppure:
1°meso
4x6\6x4\8x2\10x1
2°meso
5x5\5x3\3x2\3x1

o varianti di queste possibilità
solitamente 6-8 settimane sono un periodo abbastanza congruo per recuperare confidenza con le alte % di carico

cmq una sola seduta nn è sufficiente (secondo me), a queste con progressione dovresti associarne almeno una in 4x6\5x5 per dare un pò di volume e frequenza

[Ken82]

Molto molto interessante...scusa, non ho capito cosa intendi quando dici che una seduta non è sufficiente, se ti riferisci al numero di sedute a settimana per alzata concordo in pieno, infatti avevo intenzione di eseguire ogni alzata (o muscolo) 2 volte a settimana...stiamo dicendo la stessa cosa o ho capito male?

[°°sOmOja°°]

siamo daccordo
(ma nn userei la progressione su entrambe le sedute, una la terrei + "serena")

[Ken82]

Ok, seguirò il tuo consiglio! Ciao!

[master_mirko]

un'idea potrebbe essere quella di far seguire 2 progressioni
una a volume quasi costante e l'altra a volume decrescente:

1°meso (3 sett.)
4x6\6x4\8x2\
2°meso (3 sett.)
5x5\5x3\3x1

oppure:
1°meso
4x6\6x4\8x2\10x1
2°meso
5x5\5x3\3x2\3x1
non essere fissato con la multifrequenza
o varianti di queste possibilità
solitamente 6-8 settimane sono un periodo abbastanza congruo per recuperare confidenza con le alte % di carico

cmq una sola seduta nn è sufficiente (secondo me), a queste con progressione dovresti associarne almeno una in 4x6\5x5 per dare un pò di volume e frequenza