consigli per lombari!!!

[marcos01]

ciao a tutti,
mi sapreste consigliare degli esercizi efficaci per i lombari?
Vi ringrazio in anticipo...

[pugile89]

ciao a tutti,
mi sapreste consigliare degli esercizi efficaci per i lombari?
Vi ringrazio in anticipo...

il migliore di tutti è lo stacco da terra

[Teknou]

Iperestensioni del dorso

[CavaliereOscuro]

che sono queste ultime?

[Teknou]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html

Con o senza sovraccarico, con le mani al petto o dietro la testa, con l'appoggio delle coscie più o meno alto (entro certi limiti ad appoggio più basso corrisponde maggior coinvolgimento di glutei e femorali)

[123456789]

imho stacchi in tutte le salse, rematore in tute le salse, e ipestensioni

[carnera]

Anche il GM

[Garzante]

beh anche lo squat, a questo punto citiamoli tutti

[pugile89]

Iperestensioni del dorso

gli stacchi non si possono nemmeno paragonare all estensioni, scusami

[Teknou]

Io ti scuso, ma non ho fatto alcun paragone.
Non si è parlato del "miglior esercizio" ma di "esercizi efficaci".

[marcos01]

amici,

esiste un esercizio magari da fare in terra sul tappetino?

[Teknou]

Superman?

edit: http://www.exrx.net/WeightExercises/.../Superman.html

[Timur]

amici,

esiste un esercizio magari da fare in terra sul tappetino?

si ma solo se stai sopra... e comunque MAI da solo ma sempre con uno (o piu) spotter

apparte questo, meglio degli stacchi regolari secondo me non ce n'è. proprio come efficacia, intesa come produttività dell'esercizio e sicurezza nel farlo (e ottimizzazione del tempo)

[marcos01]

come per quasi tutti gli esercizi ci sono diverse correnti di pensiero, c'è chi dice per es. che gli stacchi fanno male così come superman, ecc ecc...

[Timur]

il superman lo posso capire molto di piu degli stacchi.

ora, io non sono certo un esperto, ma sono dell'idea che gli stacchi abbiano di per se stessi un freno nel poter "causare problemi"

sto parlando di livelli, come il mio, bassi. non so dire se lo stesso valga superata una certa soglia. però gli stacchi per il fatto di avere il bilancere a terra, di avere un esecuzione tutto sommato poco complessa, finchè non raggiungi dei carichi di soglia non possono provocare dolori o fastidi (per il semplice motivo che coinvolgendo i tuoi muscoli piu forti, e sostanzialmente tutti i muscoli, il tuo corpo distribuisce lo sforzo in modo da non friggersi), dopodichè, raggiunti questi carichi di soglia (secondo me sui 120-130kg) o li fai bene attivando i muscoli giusti o non vai oltre (i muscoli piu deboli della catena non reggono piu, perciò o ti si aprono le mani o non tieni di bassa schiena)

per i dolori alla schiena, fare male lo squat (o le iperestensionoi, o il rematore) è secondo me è infinitamente peggio che fare male lo stacco