Diario di un Gladiatore

[cressi007]

ti ho risposto dove sai..rinnovo i miei complimenti

[belloegladiator]

oggi SPALLE-BRACCIA

LENTO AVANTI 3*10@42 IN SUPERSERIE ALZ LATERALI 3*10@10
SHRUG 3*10@24
PARALLELE 3*MAX IN SUPERSERIA CURL BIL 3*8@32
FRENCH PRESS 3*10@30 IN SUPERSERIE TRAZ PRESA INVERSA 3*8
SPINTE IN BASSO AL CAVO 1*20@15 (GIUSTO PER UN PUMP FINALE)

è stato un buon wo..certo molte superserie che sono massacranti,però danno soddisfazione..

[belloegladiator]

oggi DORSO-PETTO

TRAZIONI ALLA SBARRA 3*8

STACCHI DA TERRA

4@90
2*4@100
3*4@104
2*4@110 UN CALDO BOIA!!!!!

PULLEY BASSO PRESA LARGA
3*10@55

REMATORE T-BAR
3*8@40

SPINTE SU PIANA
3*10@20+20

PANCA INCL
3*8@50

oggi faceva troppo caldo,grondavo già alla terza serie degli stacchi..potevo aumentare di più sul petto ma la stanchezza è arrivata prima..cmq sono soddisfatto

[belloegladiator]

oggi GAMBE-DORSO

SQUAT
3@90
5*3@100
3@104
6@104

LEG PRESS
10@180
2*15@140

LEG CURLING
3*6@40

CALF IN PIEDI
3*15@20

RICHIAMO PER IL DORSO

PULLEY BASSO PRESA STRETTA
4*8@50

REMATORE SINGOLO
3*10@22

buon wo..un caldo bestia..ho sudato talmente tanto che alla fine sembravo esser sceso dal tapis roulant..però buono l'allenamento 8-)

[belloegladiator]

oggi SPALLE-BRACCIA

LENTO AVANTI 4*8@40
SHRUG 3*10@26
ALZATE LA TERALI 3*10@10+10
PARALLELE 3*MAX
FRENCH PRESS 3*10@32
TRAZ PRESA INVERSA 3*8
CURL BIL 3*8@32

wo nella norma..a volte con questo caldo è davvero difficile..

[belloegladiator]

oggi DORSO-PETTO

STACCHI DA TERRA
3@100
5*3@104
2*3@110
1@120

PULLEY BASSO PRESA LARGA
4*8@50

REMATORE T-BAR
3*10@40

REMATORE CON MANUBRIO
3*8@24

PANCA INCLIN
3*10@50

PECK DECK
4*8@50

APERTURE AI CAVI
1*10@20
2*10*15

buon wo..non vedo l'ora di iniziare massa e spignere ancora e molto di più

[belloegladiator]

di ritorno da rimini senza perdere un allenamento..ottimo

ora finiamo questo periodo di forza..poi 2sett di riposo e dall'1 sett massa a volontà