in primis benvenuto sul diario a franz

in effetti è troppo tempo che trascuro gli elastici
chiudendo la seconda fase del 3x3 la prossima settimana
potrebbero quindi entrare da subito nella nuova programmazione tra 15gg

report di ieri

squat (light) 4x3@110 poco più che riscaldamento ma strautile per cercare
di ripulire la tecnica
panca (mid) 3x3@100
stacco 4x1@180 e qui la battaglia si fa divertente
180 è un peso che ho avendo gia fatto i 185 piu di una volta
ma sono sempre 5 kg in meno del peso piu alto che abbia mai tirato
la cosa piu divertente è stata la frase si autoincitamento
guardando il bilancere mi dico
" Gi siamo venuti per questo "
4 singole tutte chiuse
dal punto di vista tecnico le migliori sono state la 3a e la 4a infatti
con gia nel corpo le altre 2 ho duvuto usare (e penso anche bene) tutti i muscoli del corpo
purtroppo non ho i video ne tantomeno memoria delle alzate in ogni singolo frame
massi (555) dice che l'esecuzione è stata molto buona senza schienate e mantenendo una postura piu che corretta
sono molto molto soddisfatto
ora nasce una piccola preoccupazione per i 10 kg in piu di lunedi prossimo
ma il pensiero non può essere che uno solo :
" Gi siamo venuti per questo "

complementari:
military press 5x5,4,3,2,1 da 55 aggiungo 2,5 a serie poi 3x8,4,2 da 55 aggiungo 5 a ogni serie
addome