ke ve ne pare.....???

[spagna3d]

dimmi se ho capito bene per quanto riguarda la panca piana e l'inclinata faccio 3 serie da 12 10 8 ripetizioni mentre per il resto 3 serie da 8 oppure 10 ripet. con un minuto e 30 di pausa........ D'ACCORDO!!!!! haahahahah

[123456789]

per esmepio di petto potresti fare

panca piana 12-10-8 rst 2'
inclinata bil OPPURE manubri 3x8-10 rst 90''
pullover 3x8-10 [se ti va]
croci 2x12-15 rst 30-45''

insomma cosette cosi, per dire che in TUTTI gli es non mipiace 12-10-8 sempre rst 2', bisogna variare un po

[spagna3d]

e cosa ne pensi delle piramidi inverse?

[123456789]

bhè per i fondamentali puoi variare per dare stimoli diversi [o 12-10-8] o 8-10-12 ma li terrei sui fondamentali, non su titti gli esercizi indistintamente

[spagna3d]

altra domandina (ti ringrazio per la pazienza) per la schiena faccio:
easy power 3 serie da 12 10 8 pero' con un'aiuto dalla macchina (nn riesco a farlo libero altrimenti)
lat machine 3 per 8 con riposo di??
rematore al pulley orriz. con trazybar 3 per 8
rematore con bilanciere 3 per 10
traz. al petto alla lat machine con triangolo 3 per 10
come ti sembra??

[123456789]

altra domandina (ti ringrazio per la pazienza) per la schiena faccio:
easy power 3 serie da 12 10 8 pero' con un'aiuto dalla macchina (nn riesco a farlo libero altrimenti)
lat machine 3 per 8 con riposo di??
rematore al pulley orriz. con trazybar 3 per 8
rematore con bilanciere 3 per 10
traz. al petto alla lat machine con triangolo 3 per 10
come ti sembra??

easy power non so cosa sia... mettiamo che va bene eheh
poi puoi fare lat machine 3x8-10 [non puoi fare trazioni libere?]
poi remo bil 3x8-10
poi lat con triangolo per pompaggio 3x-12-15
poi remo al pulley 3x12-15

[alterni spessore-ampiezza, e un es lo tieni piu pesante e laltro per pompaggio]

ma scusa ho visto solo ora, LE GAMBE??????? non le fai??? alleni metà corpo? mi raccomando non trascurarle, un giorno allenale! e fai 4 giorni di wo a settimana, quindi distribuisci le braccia/spalle in qualche altro giorno [ma allenati 4 volte a week che sono già parecchi imho] io ora mangio, buona fortuna! tho detto come fare, ora butta giu il wo gambe ecc, e prova tutto in gym!

Ciao

[spagna3d]

eh si con il lavoro ke faccio nn posso permettermi di nn camminare per 2 giorni (praticamente monto grondaie e sono sul tetto tutti i giorni , poi il poron della ditta e mio padre e mi kaka il cazz se nn lavoro come si deve).......la easy power e quel macchinario ke ti aiuta a fare le trazioni qundo nn riesci ancora a sollevare il tuo corpo