ke ve ne pare.....???

[spagna3d]

bhè ma non hai messo molte cose come set e reps per la maggior parte degli esercizi e i recuperi ecc... [poi non si capisce molto eheh tutto attaccato :P]

quasi tutti gli esercizi li faccio in serie da 3 per 12 10 8 ripetizioni , con pausa di 2 minuti

[123456789]

tutti tutti gli es in piramidale? e tutto a 2 minuti? non mi piace molto...

io terrei il piramidale sul fondamentale e il resto per un es medio fare un 3x8-10 rst 1,30' e un es di pompaggio a piu alte reps e basso rst!


giovedi
lento avanti al multipower
alz. laterali in piedi
alz. laterali ai cavi ad un braccio tutti 12 10 8
arnold press. 3 * 8
alz.post. ai cavi busto incl.


ti faccio un esempio...
lento avanti [non al multi] 12-10-8 rst 2'
arnold press manubri 3x8 rst 1,30'
alzate lat 3x10-12 rst 45-60''
alzate posteriori 3x10-12 rst 45-60''

[spagna3d]

dimmi se ho capito bene per quanto riguarda la panca piana e l'inclinata faccio 3 serie da 12 10 8 ripetizioni mentre per il resto 3 serie da 8 oppure 10 ripet. con un minuto e 30 di pausa........ D'ACCORDO!!!!! haahahahah

[123456789]

per esmepio di petto potresti fare

panca piana 12-10-8 rst 2'
inclinata bil OPPURE manubri 3x8-10 rst 90''
pullover 3x8-10 [se ti va]
croci 2x12-15 rst 30-45''

insomma cosette cosi, per dire che in TUTTI gli es non mipiace 12-10-8 sempre rst 2', bisogna variare un po

[spagna3d]

e cosa ne pensi delle piramidi inverse?

[123456789]

bhè per i fondamentali puoi variare per dare stimoli diversi [o 12-10-8] o 8-10-12 ma li terrei sui fondamentali, non su titti gli esercizi indistintamente

[spagna3d]

altra domandina (ti ringrazio per la pazienza) per la schiena faccio:
easy power 3 serie da 12 10 8 pero' con un'aiuto dalla macchina (nn riesco a farlo libero altrimenti)
lat machine 3 per 8 con riposo di??
rematore al pulley orriz. con trazybar 3 per 8
rematore con bilanciere 3 per 10
traz. al petto alla lat machine con triangolo 3 per 10
come ti sembra??