W.O. Lunedi' 16 Giugno
A ( 6 giorni dall'ultima volta, il 10 Giugno )

Andato uno schifo, complice un lieve mal di testa che e' aumentato man mano che mi allenavo....che mi ha portato alla sospensione dello stesso.
Carichi da far schifo. Vabbe'.


pre w.o.
7 g ramificati
1 caffe' forte amaro

Panca piana tut controllato rest 40-60"
8 x 30kg
5 x 50kg
5 x 60kg

10 x 70kg ( +/- 0 )
9 x 70kg ( 1 rep in meno )
9 x 64kg ( - 6kg +1 rep)
6 x 64kg ( - 6kg stesse rep )
9 x 60kg ( -4 kg stesse rep )

e pensare che la scorsa volta, con la quale ho confrontato, era gia' andata peggio della predecente, e stavolta ho pure sgarrato con il recupero in almeno 2 o 3 serie. ( 60 secondi invece di 40 )
manubri panca inclinata rest 40"
5 x 10-10-10-9-9 22kg ( +2 sentito solo nella quarta e nella quinta serie )

rematore yates rest 40"
3 x 9-10-10 con 80-70-70 kg (prima serie +10kg, altre uguali )

Rematore a 90° o tendenti a 90
2 x 10 60kg

lat machine rest 40"
2 x 10 40kg ( -20kg ) dopodiche abbandono


post w.o.
30g whey
70g glucosio
7g glutabolic