abacus:staying power!

[cressi007]

ne sono sicuro..poi come fai un paio di w.o. vediamo di apportare modifiche per evitare l'adattamento

[abacus]

grazie mille boss

[abacus]

Oggi allenamento saltato a causa di grave crisi epilettica dopo 7 ore a scuola a fare la prima prova di maturità
Anyhow, posto ciò che ho mangiato, giusto per aggiornare il diarietto:

COLAZIONE:
190g albumi
5gr cacao amaro
1pesca
1albicocca
6-7ciliege
90ml latte scremato
60gr cereali all bran
25gr noci

SPUNTINO:
70gr pane integrale
50gr bresaola
15gr maionese

PRANZO:
110gr tonno al naturale
100gr lattuga
32gr olio evo

MERENDA:
100 gr salmone al naturale
25gr maionese

CENA:
100gr petto pollo
1 uovo
25gr maionese

PRE-BED
130gr fiocchi latte
14gr olio evo


Questa alimentazione mi comincia a piacere...
Mangio a sazietà e piano piano mi sgonfio in vita, intaccando al minimo i miei muscoletti

E la maionese....slurpppppppppppppppppppppp

Domani wo: gambe-spalle

[abacus]

Wo di oggi: gambe-spalle.

ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)

squat 5x 6/8 rest 2 min 47.5-45 kg (+ il peso del bilanciere del multipower, che non so quanto sia)...mi sono tenuto sulle 7 reps

leg ext 3x8 rest 1.30min 42.5kg

leg curl 3x8/10 rest 45 22.5-21-20 kg (il peso è per singola gamba...)

lento avanti bilanciere 5x3/6 rest 2m 25-25-22.5-22.5-22.5 kg mi sono tenuto tra le 5 e le 5 reps

Tirate al mento 4x8 rest 45 21kg

calf in piedi 4x8/12 rest45 questo l'ho fatto alla sitting calf con 40 kg...credo che vada bene lo stesso...

Post-wo: 50 gr destrosio + 20 gr netti di whey

Impressioni: è and bene, la forza è rimasta pressochè invariata nonostante la scorsa settimana questo stesso allenamento l'avessi fatto mentre ero a un regime di 320 gr di carbo al giorno

[cressi007]

ma lo squat allora lo fai al multy

[abacus]

si, l'avevo scritto un po di tempo fa...
non ho altre possibilità
non c'è nessun rack nella mia pale....

[cressi007]

cambierei palestra di sicuro