Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

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hihi lhai messa la board eh, ma forse i tricpes erano già andati imho se la volevi provare, la potrvi mettere post piana, non a fine wo

[Zanna]

e si all'inizio ho preferito evitare per la spalla
poi quando mi sono deciso mi sa che ero già cotto

[cressi007]

ma 6 fuori hai inserito le board dopo i triceps ma che e' sta storia..6 fuso...hahha..dai rimedia alla prossima e se proprio vuoi fare il board mettilo dopo la panca esaurito

[Zanna]

chiedo umilmente perdono...

[Zanna]

allenamento di ieri

gambe+bicipiti

squat 2'rec
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x2 105kg
1x2 110kg
1x1 115kg cinta
1x1 120kg cinta
1x1 123kg (assistito) cinta (+1kg)

leg ext 1'45''rec
4x8 95kg (tranne la 4ta a 90kg)

calf machine 30''rec
3x15 190kg

curl bilanciere sagomato 1'30''rec
3x10 38kg pochissimo cheating (+2 kg )
1x10 31kg

curl concentrato 2'rec
4x10 14kg

curl hammer 1'30''rec
2x10 22kg
1x10 20kg

commento finale:
allenamento soddisfacente; ho deciso di alternare il sistema di superserie per i bicipiti in modo tale da non far abituare il corpo a questo tipo di stimolo.
Per i resto ho cambiato leggermente l'esecuzione dello squat, posizionando la barra non alla base del collo ma più in basso di qualche cm:non so se è corretto ma la fatica è aumentata.

[cressi007]

bello lo squat!! anche i curl..sei andato bene..bel w.o.!!
per le super erie falle per 2 massimo 3 w.o. non di piu..

[Zanna]

in questi giorni a causa dello studio per gli ultimi 3 esami prima della laurea non sto frequentando moltissimo il forum anche se mi alleno

wo oggi

panca piana 1'30''rec
1x6 90kg
1x8 80kg
1x8 70kg
1x9 65kg
1x10 60kg

croci panca piana+ cronci panca incl 1'30''rec superserie
3x8+3x4 18kgxman

pectoral mach >1'rec
3x8 45-40-35kg presa stretta

spinte in basso ai cavi 30''rec
10x10 46-48-50-52-48-46-44-42-40-38kg

crunch 3x20

commento:è tornato anche se lievemente il dolore alla spalla,cavolo!
dovrò rivedere il mio wo.
Kmq da ora ricomincio una programmazione più orientata alla massa pura