Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

benvenuti ad un nuovo appassionante appuntamento con

I WO DI ZANNA

petto+tricipiti (cambio abbinamento,grazie cress)

panca piana 2'rec no buffer
1x6 90kg
1x4 85kg
1x7 80kg
1x8 75kg
1x7 70kg
1x9 65kg
1x11 60kg

un leggero fastidio alla spalla mi ha messo in allarme e ho preferito per un mese lavorare su medie-alte rip nella panca invece che con carichi submassimali

croci panca piana+croci panca inclinata in superserie (fino a cedimento) 1'30''rec
3x8+3xmax (4-5) 18kgxman

spinte vs il basso cavi 1'rec
3x8 52kg

cavi vs il basso singole 1'
4x10 15kg

tentativo di panca con board 10cm
1x3 70kg pesantissimi, ho lasciato stare, tricipiti cotti al vapore

commento: aver cambiato il giorno dei triceps e averlo messo con il petto mi aiuta ad affaticarli prima, altrimenti non riesco proprio a sentirli allenati.
Continuo così e sposto i bicipiti con le gambe il mercoledì

[123456789]

hihi lhai messa la board eh, ma forse i tricpes erano già andati imho se la volevi provare, la potrvi mettere post piana, non a fine wo

[Zanna]

e si all'inizio ho preferito evitare per la spalla
poi quando mi sono deciso mi sa che ero già cotto

[cressi007]

ma 6 fuori hai inserito le board dopo i triceps ma che e' sta storia..6 fuso...hahha..dai rimedia alla prossima e se proprio vuoi fare il board mettilo dopo la panca esaurito

[Zanna]

chiedo umilmente perdono...

[Zanna]

allenamento di ieri

gambe+bicipiti

squat 2'rec
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x2 105kg
1x2 110kg
1x1 115kg cinta
1x1 120kg cinta
1x1 123kg (assistito) cinta (+1kg)

leg ext 1'45''rec
4x8 95kg (tranne la 4ta a 90kg)

calf machine 30''rec
3x15 190kg

curl bilanciere sagomato 1'30''rec
3x10 38kg pochissimo cheating (+2 kg )
1x10 31kg

curl concentrato 2'rec
4x10 14kg

curl hammer 1'30''rec
2x10 22kg
1x10 20kg

commento finale:
allenamento soddisfacente; ho deciso di alternare il sistema di superserie per i bicipiti in modo tale da non far abituare il corpo a questo tipo di stimolo.
Per i resto ho cambiato leggermente l'esecuzione dello squat, posizionando la barra non alla base del collo ma più in basso di qualche cm:non so se è corretto ma la fatica è aumentata.

[cressi007]

bello lo squat!! anche i curl..sei andato bene..bel w.o.!!
per le super erie falle per 2 massimo 3 w.o. non di piu..