abacus:staying power!

[cressi007]

devi trovare i giusti pesi per completare tutte le rep...una volta trovati e dopo fatto un po di rodaggio vedi come migliora....

[abacus]

si, infatti oggi era la prima volta con questa nuova routine...già dal proz lunedì andra meglio

[cressi007]

ne sono sicuro..poi come fai un paio di w.o. vediamo di apportare modifiche per evitare l'adattamento

[abacus]

grazie mille boss

[abacus]

Oggi allenamento saltato a causa di grave crisi epilettica dopo 7 ore a scuola a fare la prima prova di maturità
Anyhow, posto ciò che ho mangiato, giusto per aggiornare il diarietto:

COLAZIONE:
190g albumi
5gr cacao amaro
1pesca
1albicocca
6-7ciliege
90ml latte scremato
60gr cereali all bran
25gr noci

SPUNTINO:
70gr pane integrale
50gr bresaola
15gr maionese

PRANZO:
110gr tonno al naturale
100gr lattuga
32gr olio evo

MERENDA:
100 gr salmone al naturale
25gr maionese

CENA:
100gr petto pollo
1 uovo
25gr maionese

PRE-BED
130gr fiocchi latte
14gr olio evo


Questa alimentazione mi comincia a piacere...
Mangio a sazietà e piano piano mi sgonfio in vita, intaccando al minimo i miei muscoletti

E la maionese....slurpppppppppppppppppppppp

Domani wo: gambe-spalle

[abacus]

Wo di oggi: gambe-spalle.

ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)

squat 5x 6/8 rest 2 min 47.5-45 kg (+ il peso del bilanciere del multipower, che non so quanto sia)...mi sono tenuto sulle 7 reps

leg ext 3x8 rest 1.30min 42.5kg

leg curl 3x8/10 rest 45 22.5-21-20 kg (il peso è per singola gamba...)

lento avanti bilanciere 5x3/6 rest 2m 25-25-22.5-22.5-22.5 kg mi sono tenuto tra le 5 e le 5 reps

Tirate al mento 4x8 rest 45 21kg

calf in piedi 4x8/12 rest45 questo l'ho fatto alla sitting calf con 40 kg...credo che vada bene lo stesso...

Post-wo: 50 gr destrosio + 20 gr netti di whey

Impressioni: è and bene, la forza è rimasta pressochè invariata nonostante la scorsa settimana questo stesso allenamento l'avessi fatto mentre ero a un regime di 320 gr di carbo al giorno

[cressi007]

ma lo squat allora lo fai al multy

[abacus]

Oggi allenamento dorso-biceps:

rematore col bilanciere 4x3 rest 2.30m 36kg

lat mach avanti 3x8 rest 1.30 35kg(nelle ultime due serie all'ultima ripetizione non sono riuscito a portare l'asta fino alla gola

pulley 3x10/12 rest45 27-26-25

curl bilancere 4x8 rest 1.30 22.5kg

curl inclinata manubri 3x10/12 rest 45 5+5 kg ; mi sono mantenuto sulle 12 reps

curl bilancere inverso/curl hammer 3x8/10 rest 45 6+6kg, mi sono mantenuto sulle 10reps

post wo: 25 gr netti di whey + 50gr destrosio.

Durata: 45 min + riscaldamento iniziale.

Impressioni: buone, a parte il troppo caldo(oggi c'erano 40 gradi all'ombra ). I bicipiti alla fine del wo erano parecchio rossi, gli ultimi due es per i biceps praticamente sono stati di puro pump.



Per quanto riguarda l'alimentazione invece oggi i macro sono stati:
PRO 132g
CHO 78g ( + 50 gr destrosio post wo)
FAT 155g
Calorie tot: 2200 ( +200 derivanti dal destrosio post-wo).

[abacus]

oggi allenamento gambe-spalle...i pesi soprattutto per le spalle sono aumentati un pò...
cmq ho sudato come un maiale!!
cavolo con queste temperature rischio di collassare in pale...
durante la giornata mi sono scolato la bellezza di 4,5 litri di water.

Per i macro di oggi:
PRO 132g
CHO 74g (+50gpost wo)
FAT 153 g

calorie: 2200kcal (+200 dal post wo)

[abacus]

Oggi wo petto-tricipiti:

pre wo: red bull sugar free (che non comprerò più, meglio un coffee )



panca piana 5x5 rest 2 min 52.5 kg ( ho esagerato, ne ho fatte solo 3 di reps) -47.5-45-45-44kg

croci manubri panca piana 4x8 rest 1.30 10+10kg

panca inclinata manubri 3x8 rest 45sec 12+12kg

dip tra panche 4x8 rest 1.30 nelle ultime due serie ho fatto solo 6 reps

lat machine = 3x12 rest 45 10-10-9 kg

post-wo: 25gr netti whey + 50 gr destrosio

Wo un pò deludente...non perchè io non abbia dato il massimo...perchè la forza non aumenta a dovere!praticamente sono sempre su quei pesini...



Peeerò: oggi sono ufficialmente MATURATO. Finalmente, addio liceo

[phoenix1927]

oggi sono ufficialmente MATURATO. Finalmente, addio liceo

congratulazioni che intenzioni hai per il futuro?

[abacus]

grazie!
Credo che mi iscriverò a giurisprudenza...

Ma ora...3 mesi di festaaaaaaa

[andyn]

Oggi allenamento saltato a causa di grave crisi epilettica dopo 7 ore a scuola a fare la prima prova di maturità

bravo per gli esami!!
beato te che nn c'hai da fa un ca.zzo per tre mesi

[abacus]

peso (prima di cena, come ho sempre fatto) e misure di oggi, confrontate con quelle di 20 giorni fa, quando seguivo la low carb iperlipidica:

PESO: 65.5kg (+1.1kg)

GIROVITA: 77/77.5cm (+0 cm / + 0.5cm )

BICIPITE: 30cm (+0.5cm)


Le misure del petto ancora non le so prendere bene, non sono attendibili...

Spero di prendere un altro kg entro le prossime 3 settimane (prima del mare)

[abacus]

alimentazione di oggi

PRE NANNA (1.00)

200g fiocchi di latte
10gr noci


COLAZIONE (10.15)
1 uovo
165g albumi
30g farina integrale
43g all bran
5fette biscottate integrali
25g marmellata diet
350g melone

PRANZO(13.30):
95g pasta integrale
12 0 g pomodori pachino
14g olio evo
105g gamberi

PRE WO (15.15):
Mezza lattina red bull sugar free

POST WO(16.30):
25gr netti whey
50gr destrosio

MERENDA(17.30):
40g crackers integrali
160 g polpa pomodoro
10gr olio di mais
160g albumi
30g farina integrale
5g cacao amaro
8g noci

CENA:
104g petto pollo
12gr olio evo
100gr lattuga
12 5 g pomodori pachino
70gr cipolla
16 g noci



TOTALE:

PRO 11 5 g (+25g dal post wo)
CHO 240g (+50g dal post wo)
FAT 79.5g


DURANTE LA GIORNATA HO BEVUTO CIRCA 3,5 LITRI D’ACQUA, E INTEGRATO CON UNA COMPRESSA DI SUPRADYN A COLAZIONE E 1 GRAMMO IN TOTALE DI VITAMINA C IN COMPRESSE, SUDDIVISO TRA I VARI PASTI, IN DOSI DA 250 MG