Diario di glutammico

[glutammico]

Alimentazione libera sabato e domenica ma non ho esagerato.

AlimentaGGio Lunerdi' 16 giugno ON
Bodyrecomp giorno ON carbo 140-pro 150- fat 70
Colazione

30g whey
25g glucosio
40g Pane biscottato ( dicesi Freselle)

Pro 30
Carbo 55
Fat 6

Pranzo
230g Vitello
1 etto pomodori conditi
15g olio Evo totale.

Pro 46
Fat 20
carbo 3

Spuntino
120g Tonno
100g Cicliegie ( non ho mischiato il tutto )

Pro 25
Fat 0
carbo 9

post w.o.
30g (lordi ) di whey
70g Glucosio
7g Glutammina

Pro 25
Carbo 70

Cena
100g mozzarella vaccino
100g Speck sgrassato
100g Sgombro in salamoia

Pro 60
Carbo 4
Fat 40

Pre-bed
5g glutammina
8g olio di lino

TOTALE

Pro 180 ( invece di 150 ) 720kcal
Carbo 140 560kcal
Fat 74 666 kcal


1946kcal 37 Pro ; 29 Carbo ; 34 Fat

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Ma le friselle sono fat on o off ?

[glutammico]

eheh ...OFF .
I fat li ho stimati a 6 perche' sono integrali con malto. A proposito ho dimenticato di scriverlo .

CMQ oggi avro' difficolta' ad arrivare alla quota di fat.

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Ohibo' ! Why ? Pecchè ?

[glutammico]

Perche' sto a 25 g.
Lo spuntino l'ho fatto tardi, quindi non preferito non inserire grassi pre w.o.
E perche' ho finito il parmigiano,non ho latticini, e stasera credo di mangiare Orata.
Cmq ci arrivero', in un modo o nell'altro. 10g di olio di lino pre nanna e sto' gia' a -35. Magari uova.

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Ma ti mancano i saturi o gli insaturi ?

[cressi007]

orata al cartoccio con un filo di olio di oliva, olive nere, nella pancia prezzemolo aglio e pomodori secchi..e la morte sua..

[glutammico]

@cressi : come bb sei sprecato ...hai mai pensato di darti alla culinaria ??

@Tattoos: Non li calcolo maniacalmente, cerco di mantenere una quota di poliinsaturi giognalieri. Se non riesco con l'alimentazione in quel giorno aggiungo olio di lino, noci, mandorle.