30 - http://www.t-nation.com/article/perf...ore_part_v&cr=

BOX SQUAT
4 x 6
48-42-38-38 kg

PANCA INCLINATA
4 x 6
48 kg

CUBAN PRESS
4 x 8-7-7-6
10 kg

90° LATERAL
2 x 8
6 kg

PULL THROUGH
2 x 8
20 kg

NOTE
- provato anche kneeling squat, ineseguibile,e dip ma mi faceva male una spalla
- il box squat è un esercizio pazzesco, ora capisco veramente come va eseguito lo squat e cosa sbagliavo tant'è che dai 104 kg di 3 anni fa ora mi tocca farne 40 ma di esecuzione perfetta da oggi
- il pull through è difficilissimo da eseguire e mi sembra stimoli solo addominali e lombari.. mi devo informare meglio