POST WORKOUT:
2 gallette di riso
1 banana 66kcal 1,2 p 15,4 c 0,3 g
100 g albume uovo oppure 100 g di tonno(158kcal 21,5 p 0,1 c 8,1 g)
CENA:
200 G carne o pesce
100g verdura
PRIMA DI DORMIRE:
1 noce 667 kcal 10,5 p 5,5 c 57,7g
2 mandorle 576 kcal
100g albume uovo