SPUNTINO
125 g yogurt magro alla frutta 34 kcal
PRANZO
180g pasta o riso con condimenti molto leggeri: 145kcal
100g di: merluzzo 75 kcal 20,9 p 0c 0,9 g
petto pollo 97 kcal 30,2p 0c 0,9 g
fesa tacchino 145 kcal 29,6 p 0 c 1,4 g

100g verdure lesse :carote cicoria ... o anche la lattuga pomodori etc etc
125 yogurt magro o 1 banana