fabrizio, imposta una dieta te e poi chiamiamo menphis a darti un aiuto,
almeno dicci per filo e per segno cosa mangi, suddiviso in kcal, pro carbo e grassi, e le grammature (piu' preciso sei piu' aiuto ti possiamo dare). se non sai quanti macronutrienti ci sono nei cibi almeno le grammature dovrebbero esserci.