La SfidA - Diario di un ApprendistA

**ApprendistA** · 15-06-2008, 12:37 PM

grasie

cmq faccio sempre tutto a rotazione: un giorno 5x5 l altro 4x8 e l ultimo 3x12

**cressi007** · 15-06-2008, 12:45 PM

a...ok... bene allora...basta non stare mai fermi

**ApprendistA** · 15-06-2008, 12:51 PM

eheheh e certo

**ApprendistA** · 15-06-2008, 12:52 PM

non so però se arrivare al limite tutte (o quasi) le volte sia controproducente

**cressi007** · 15-06-2008, 01:09 PM

dici a cedimento? io terrei il cedimento solo nella serie piu pesante, e non sempre, di solito inserisco il cedimento prima di una settimana di scarico in tutte le sue salse, ma durante il ciclo lo userei relativamente poco, ricorda che e' uno stress pesante per tutto il corpo quindi va usato poco

**ApprendistA** · 15-06-2008, 01:10 PM

e quindi come ti regoli per il carico? nel senso, come fai a capire quando è poco o troppo? e per gli incrementi?

**ApprendistA** · 17-06-2008, 09:40 PM

allenamento di ieri: (premetto che ho saltato il terzo allenamento la scorsa settimana, ovvero quello con le spalle pesanti)
PANCA PIANA 5x5 con 72kg, stesso peso dell altra volta, ma sto colpo li ho fatti bene, bravo me
REMATORE BILANCERE 4x8 con 56kg, come sopra
MILITARY 3x12 con 28kg, stesso peso dell altra volta e stesso stallo, anzi peggiore, sto colpo mi sono bloccato alla 10° rip dell ultima serie. niente da fare, devo fare le spalle con più umiltà
LEG PRESS 4x10 con 135kg, ok fatte bene
ADDOMINALI soliti