Come fonte veloce consiglio il tonno al naturale, che contiene anche iodio che aiuta a rallentare il catabolismo (così mi dissero).
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Come fonte veloce consiglio il tonno al naturale, che contiene anche iodio che aiuta a rallentare il catabolismo (così mi dissero).
-Where Eagles Dare-
Principiante
noci e mandorle vanno mangiate la mattina?nel post wo?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La frutta secca è utilizzata comunemente come fonte di grasso buono, io sconsiglierei l'assunzione di grassi nell'ora successiva all'allenamento perchè rallentano l'assorbimento dei Cho e delle pro, limitando l'azione dell'insulina (uno degli ormoni più importante per un natural: effetti anticatabolici e addirittura anabolici).
Anche a colazione non bisogna esagerare con i grassi perchè si arriva da ore e ore di digiuno e le fonti proteiche e carboidraitiche dovrebbero essere assorbite con rapidità.
Comunque tu puoi inserire la frutta secca in qualsiasi momento tu voglia mangiare grassi, io ti consiglio comunque di mangiarle assieme alla fonte proteica a lento assorbimento prima di andare a letto, così da rallentare ancora di più la velocità di assorb. delle proteine.
-Where Eagles Dare-
Principiante
e' necessario che il giorno dopo l' allenamento si sentano dolori ai muscoli per capire che e' stato fatto buon lavoro?
Phil Heath
Quasi Istruttore
la frutta secca prendila come spuntino la mattina e anche la sera.
i dolori non sono necessari.
hai dato un'occhiata al 5x5 di starr?
per menphis ci penso io
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
fabrizio, imposta una dieta te e poi chiamiamo menphis a darti un aiuto,
almeno dicci per filo e per segno cosa mangi, suddiviso in kcal, pro carbo e grassi, e le grammature (piu' preciso sei piu' aiuto ti possiamo dare). se non sai quanti macronutrienti ci sono nei cibi almeno le grammature dovrebbero esserci.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
provvedero' mister ... ora vado a letto .. domani ultimo giorno di antibiotici.. allenarsi non e' stato facile questa settimana .. comunque ho cercato di dare il meglio..domani sera alla luminara scarica di brigidini uber
Principiante
POST WORKOUT:
2 gallette di riso
1 banana 66kcal 1,2 p 15,4 c 0,3 g
100 g albume uovo oppure 100 g di tonno(158kcal 21,5 p 0,1 c 8,1 g)
CENA:
200 G carne o pesce
100g verdura
PRIMA DI DORMIRE:
1 noce 667 kcal 10,5 p 5,5 c 57,7g
2 mandorle 576 kcal
100g albume uovo
Permessi di Scrittura
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