WO di venerdi 13 giugno 2008: Bicipiti, tricipiti, addominali.

Siccome e' venerdi 13 qualcosa deve capitare; infatti mi dimentico di trascrivere la programmazione sul diario cartaceo e quindi devo andare a memoria

Risc.: 10' Ellittica

Weighted dips {dips con sovraccarico}
4 x 10 @ BW+20 Kg. r. 1'

EZ-bar skullcrusher
4 x 10 @ 30 r. 1'30"

V-handle cable pushdowns {Tricipiti al cavo con maniglia a V}
4 x 10 @ 26 r. 1'

Standing EZ-Bar curl {Curl con EZ-bar}
4 x 10 @ 36 r. 1'30"

Tra un set e l'altro mi guardo le ragazze che fanno il corso di danza del ventre e non so se e' piu' un danno (sconcentrazione) od un beneficio (testosterone +) 1

Seated DB curl {Curl con manubri da seduto}
4 x 10 @ 16+16 r. 1'30"

Reverse EZ-bar curl {Curl a presa inversa}
4 x 10 @ 27 / 32 / 32 / 32 r. 1'
Invece dovevo fare curl alla panca Scott. Vabbe, e' l'unico errore nella scheda

Incline bench crunch {Crunch su panca inclinata}
4 x 20 r. 1'

Rope cable crunch {Crunch al cavo con corda}
4 x 10 @ 33 r. 1'

Al piano di sotto c'e' una fig.ona che si allena per diventare IFBB figure pro La punto ma mi incenerisce con lo sguardo . It's time to go home