Diario di glutammico

[cressi007]

a me sembra un ottimo w.o. ma 6 tu che devi dirlo

[glutammico]

Io so solo che mi sono fatto un mazzo cosi' !!!
Mi e' piaciuto ! forse troppo breve, a farlo sembra poco voluminoso, pero' non e' cosi', il rest basso ti uccide, finisci sudato ( cosa che non mi era mai capitata ). le 5 serie fan si che anche con 4-5 esercizi si fanno comunque 20-25 serie allenanti.
Continuero' , non so se usare sempre il metodo del peso a scalare piuttosto che il carico fisso ( che poi, cosi' come nello squat a volte vien da se senza nemmeno volerlo ).

[glutammico]

Alimentazione libera sabato e domenica ma non ho esagerato.

AlimentaGGio Lunerdi' 16 giugno ON
Bodyrecomp giorno ON carbo 140-pro 150- fat 70
Colazione

30g whey
25g glucosio
40g Pane biscottato ( dicesi Freselle)

Pro 30
Carbo 55
Fat 6

Pranzo
230g Vitello
1 etto pomodori conditi
15g olio Evo totale.

Pro 46
Fat 20
carbo 3

Spuntino
120g Tonno
100g Cicliegie ( non ho mischiato il tutto )

Pro 25
Fat 0
carbo 9

post w.o.
30g (lordi ) di whey
70g Glucosio
7g Glutammina

Pro 25
Carbo 70

Cena
100g mozzarella vaccino
100g Speck sgrassato
100g Sgombro in salamoia

Pro 60
Carbo 4
Fat 40

Pre-bed
5g glutammina
8g olio di lino

TOTALE

Pro 180 ( invece di 150 ) 720kcal
Carbo 140 560kcal
Fat 74 666 kcal


1946kcal 37 Pro ; 29 Carbo ; 34 Fat

[tattoos]

Ma le friselle sono fat on o off ?

[glutammico]

eheh ...OFF .
I fat li ho stimati a 6 perche' sono integrali con malto. A proposito ho dimenticato di scriverlo .

CMQ oggi avro' difficolta' ad arrivare alla quota di fat.

[tattoos]

Ohibo' ! Why ? Pecchè ?

[glutammico]

Perche' sto a 25 g.
Lo spuntino l'ho fatto tardi, quindi non preferito non inserire grassi pre w.o.
E perche' ho finito il parmigiano,non ho latticini, e stasera credo di mangiare Orata.
Cmq ci arrivero', in un modo o nell'altro. 10g di olio di lino pre nanna e sto' gia' a -35. Magari uova.