abacus:staying power!

[abacus]

ok grazie mille andyn

[abacus]

dunque ecco che aggiorno il diario, con la mia nuova avventura alimentare...

i macro di oggi sono stati:
PRO 132g
CHO 82g
FAT 149g

Calorie totali: 2200kcal

Impressioni: mi sento un pò rico.glionito, il mio minimo di cho per avere una corretta lucidità mentale credo che sia attorno ai 100 g...
da domani metterò 100 g di cho, diminuendo un po i fat, così da rimanere nel conteggio calorico...

La sensazione principale è di essere molto più sgonfio, soprattutto in vita...
E non è una sensazione...sto più comodo nei pants
Infatti ho preso le misure di vita e bicipite, e mi sono pesato...Confrontandole con quelle prese 5 giorni fa è risultato:

VITA: 77cm (-1cm)

BICIPITE: 29.5cm(-0.5cm)

PESO: 64.4kg(-1.9kg)

La cosa che mi sorprende di più è il fatto di esser calato di 2 kg in 5 giorni, passando da una ipercalorica di 2600kcal a una normocalorica(ipercalorica nei giorni di wo) di 2200kcal (2400 kcal nei giorni di wo)....

Può essere che io abbia perso glicogeno?

[abacus]

Dunque, oggi allenamento dorso-bicipiti con la nuova scheda del cressi:

ALLENAMENTO A (DORSO-bicipiti)
rematore col bilanciere 4x3 rest 2.30m da 36.5 kg a 35 kg

lat mach avanti 3x8 rest 1.30 32.5-33-35

pulley 3x10/12 rest45 27.5-26-26(l'ultima serie l'ho fatta con 9 reps)

curl bilancere 4x8 rest 1.30 22.5-22.5-22.5-22kg

curl inclinata manubri 3x10/12 rest 45 8+8 - 6+6 - 6+6 qui ho toppato completamente...non ho tenuto conto che ero già bello cotto, e coi manubri da 8 kg ho fatto solo 7 reps....

curl bilancere inverso/curl hammer 3x8/10 rest 45 5+5 kg ma era la prima volta che lo facevo, credo di poter passare ai manubri da 6 kg la prossima volta


POST-WO: 20 GR NETTI DI WHEY + 50 GR DESTROSIO


Impressioni: sento di non aver dato il massimo al rematore bilanciere, tendevo a cadere in avanti e perdere l'equilibrio...invece ho sentito moltissimo la lat avanti e il pulley...
poi ho notato che è decisamente meglio fare il dorso assieme ai biceps, in quanto soprattutto al pulley lavoravo parecchio di bicipiti

Cmq mi pare di migliorare sempre un pò di più!Sono ottimista

[cressi007]

devi trovare i giusti pesi per completare tutte le rep...una volta trovati e dopo fatto un po di rodaggio vedi come migliora....

[abacus]

si, infatti oggi era la prima volta con questa nuova routine...già dal proz lunedì andra meglio

[cressi007]

ne sono sicuro..poi come fai un paio di w.o. vediamo di apportare modifiche per evitare l'adattamento

[abacus]

grazie mille boss

[abacus]

Oggi allenamento dorso-biceps:

rematore col bilanciere 4x3 rest 2.30m 36kg

lat mach avanti 3x8 rest 1.30 35kg(nelle ultime due serie all'ultima ripetizione non sono riuscito a portare l'asta fino alla gola

pulley 3x10/12 rest45 27-26-25

curl bilancere 4x8 rest 1.30 22.5kg

curl inclinata manubri 3x10/12 rest 45 5+5 kg ; mi sono mantenuto sulle 12 reps

curl bilancere inverso/curl hammer 3x8/10 rest 45 6+6kg, mi sono mantenuto sulle 10reps

post wo: 25 gr netti di whey + 50gr destrosio.

Durata: 45 min + riscaldamento iniziale.

Impressioni: buone, a parte il troppo caldo(oggi c'erano 40 gradi all'ombra ). I bicipiti alla fine del wo erano parecchio rossi, gli ultimi due es per i biceps praticamente sono stati di puro pump.



Per quanto riguarda l'alimentazione invece oggi i macro sono stati:
PRO 132g
CHO 78g ( + 50 gr destrosio post wo)
FAT 155g
Calorie tot: 2200 ( +200 derivanti dal destrosio post-wo).

[abacus]

oggi allenamento gambe-spalle...i pesi soprattutto per le spalle sono aumentati un pò...
cmq ho sudato come un maiale!!
cavolo con queste temperature rischio di collassare in pale...
durante la giornata mi sono scolato la bellezza di 4,5 litri di water.

Per i macro di oggi:
PRO 132g
CHO 74g (+50gpost wo)
FAT 153 g

calorie: 2200kcal (+200 dal post wo)

[abacus]

peso (prima di cena, come ho sempre fatto) e misure di oggi, confrontate con quelle di 20 giorni fa, quando seguivo la low carb iperlipidica:

PESO: 65.5kg (+1.1kg)

GIROVITA: 77/77.5cm (+0 cm / + 0.5cm )

BICIPITE: 30cm (+0.5cm)


Le misure del petto ancora non le so prendere bene, non sono attendibili...

Spero di prendere un altro kg entro le prossime 3 settimane (prima del mare)

[abacus]

alimentazione di oggi

PRE NANNA (1.00)

200g fiocchi di latte
10gr noci


COLAZIONE (10.15)
1 uovo
165g albumi
30g farina integrale
43g all bran
5fette biscottate integrali
25g marmellata diet
350g melone

PRANZO(13.30):
95g pasta integrale
12 0 g pomodori pachino
14g olio evo
105g gamberi

PRE WO (15.15):
Mezza lattina red bull sugar free

POST WO(16.30):
25gr netti whey
50gr destrosio

MERENDA(17.30):
40g crackers integrali
160 g polpa pomodoro
10gr olio di mais
160g albumi
30g farina integrale
5g cacao amaro
8g noci

CENA:
104g petto pollo
12gr olio evo
100gr lattuga
12 5 g pomodori pachino
70gr cipolla
16 g noci



TOTALE:

PRO 11 5 g (+25g dal post wo)
CHO 240g (+50g dal post wo)
FAT 79.5g


DURANTE LA GIORNATA HO BEVUTO CIRCA 3,5 LITRI D’ACQUA, E INTEGRATO CON UNA COMPRESSA DI SUPRADYN A COLAZIONE E 1 GRAMMO IN TOTALE DI VITAMINA C IN COMPRESSE, SUDDIVISO TRA I VARI PASTI, IN DOSI DA 250 MG

[abacus]

Some pics of me