abacus:staying power!

[abacus]

dunque, mi è venuta un'idea per assumere con più facilità i grassi(senza usare troppo olio)...il buon burro d'arachidi
oggi vado in erboristeria a comprare quello 100% arachidi

[andyn]

va anke bene, ma attento a nn alzare troppo il rapporto omega6/omega3

[abacus]

in genere mangio una volta al giorno pesce grasso(salmone/tonno fresco) e circa 30 gr di noci...credo di assumere una discreta quantità di omega 3...
cmq cosa potrebbe comportare un alto rapporto omega6/omega3?

[andyn]

Aumenta la produzione degli eicosanoidi infiammatori (abbastanza risaputo), poi ho letto qualcosa anke su problemi cardiovascolari(nn credo ke possa riguardarti) e tumori. cmq, è kiaro ke assumere molti omega3 contribuisce ad abbassare il rapporto.

[abacus]

ok grazie mille andyn

[abacus]

dunque ecco che aggiorno il diario, con la mia nuova avventura alimentare...

i macro di oggi sono stati:
PRO 132g
CHO 82g
FAT 149g

Calorie totali: 2200kcal

Impressioni: mi sento un pò rico.glionito, il mio minimo di cho per avere una corretta lucidità mentale credo che sia attorno ai 100 g...
da domani metterò 100 g di cho, diminuendo un po i fat, così da rimanere nel conteggio calorico...

La sensazione principale è di essere molto più sgonfio, soprattutto in vita...
E non è una sensazione...sto più comodo nei pants
Infatti ho preso le misure di vita e bicipite, e mi sono pesato...Confrontandole con quelle prese 5 giorni fa è risultato:

VITA: 77cm (-1cm)

BICIPITE: 29.5cm(-0.5cm)

PESO: 64.4kg(-1.9kg)

La cosa che mi sorprende di più è il fatto di esser calato di 2 kg in 5 giorni, passando da una ipercalorica di 2600kcal a una normocalorica(ipercalorica nei giorni di wo) di 2200kcal (2400 kcal nei giorni di wo)....

Può essere che io abbia perso glicogeno?

[abacus]

Dunque, oggi allenamento dorso-bicipiti con la nuova scheda del cressi:

ALLENAMENTO A (DORSO-bicipiti)
rematore col bilanciere 4x3 rest 2.30m da 36.5 kg a 35 kg

lat mach avanti 3x8 rest 1.30 32.5-33-35

pulley 3x10/12 rest45 27.5-26-26(l'ultima serie l'ho fatta con 9 reps)

curl bilancere 4x8 rest 1.30 22.5-22.5-22.5-22kg

curl inclinata manubri 3x10/12 rest 45 8+8 - 6+6 - 6+6 qui ho toppato completamente...non ho tenuto conto che ero già bello cotto, e coi manubri da 8 kg ho fatto solo 7 reps....

curl bilancere inverso/curl hammer 3x8/10 rest 45 5+5 kg ma era la prima volta che lo facevo, credo di poter passare ai manubri da 6 kg la prossima volta


POST-WO: 20 GR NETTI DI WHEY + 50 GR DESTROSIO


Impressioni: sento di non aver dato il massimo al rematore bilanciere, tendevo a cadere in avanti e perdere l'equilibrio...invece ho sentito moltissimo la lat avanti e il pulley...
poi ho notato che è decisamente meglio fare il dorso assieme ai biceps, in quanto soprattutto al pulley lavoravo parecchio di bicipiti

Cmq mi pare di migliorare sempre un pò di più!Sono ottimista