Carboidrati x Massa....

[user_del87452]

E' difficile rispondere non sapendo quanti anni hai, che attività svolgi, cosa mangi di solito, come ti alleni...

[gex]

allora ho 18 anni e faccio palestra da circa 2 anni,spesso e volentieri vado a correre e pratico un pò di bici...mangio molto pulito e la mia alimentazione è una delle tanti basilari...tipo:

colazione: 6/8 fette biscottate con marmellata + 300ml di latte con 30gr di whey + 4/5noci oppure faccio qualche piadina con latte/proteine/bianchi d'uovo accompagnato da 2 yogurt + 1 frutto oppure 10 bianchi d'uovo con 2 fette di pane tostato e 1 banana...

spuntino:
70/80gr di pane integrale con 100gr di tonno/bresaola/fesa/bianchi d'uovo...

pranzo:100gr di pasta/riso con condimenti semplici tra cui pomodoro fresco/olio e parmigiano/piselli/fagioli/tonno/verdurine...+ 200gr di pesce o 200gr di carne rossa/bianca o 100gr di ricotta/fiocchi di latte/formaggi magri....

spuntino prima del W.O:
o 1 panino con bresaola/tonno/fesa o 2 mele + 1 banana

cena dopo W.O:
o 100gr di riso con tonno/pomodori/uova/petto di pollo oppure 150/200gr di patate oppure evito del tutto i carboidrati e mangio carne/pesce con verdura....

prenanna:
1 vaschetta di fiocchi di latte/50 gr di parmigiano o 60gr di ricotta.....