Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[cressi007]

e' andato benone zanna, cerca di non dimenticarti di scrivere un po di considerazoni sul w.o., come e' andata etc...cosi mi faccio pure io un idea

[Zanna]

hai ragione!

commento: beh sono felice che i carichi stiano aumentando a parità di tempi di recupero.
Nel rematore tral'altro ho cercato di avere una bella tecnica concentrata, cercando di isolare il più possibile i dorsali.
Non so perchè ma in questo periodo ho aumentato i carbo eppure sto dimagrendo!
Non so che pensare,iniziano a vedersi anche a freddo le linee degli addominali.
Io voglio la massa e mi viene la definizione!

[cressi007]

e non 6 contento massa e definizione insieme..non fare l'errore di magnare ancora piu carbo e'!!monitorizza il giro vita e il peso

[Zanna]

beh più che altro in questo periodo definizione e aumento dei carichi stanno andando insieme
chissa cosa gli passa al mio corpo

[cressi007]

sicuramente un aumento egli ormoni anabolici che comunque sono supportati sicuramente da una buone dieta e da una buona scheda

[Zanna]

sicuramente un aumento egli ormoni anabolici che comunque sono supportati sicuramente da una buone dieta e da una buona scheda

viva gli ormoni anabolici allora
se non avessi timore di avere la panza e di continuare su questa strada mi darei solo alla forza con qualche esercizio ipertrofico

[Zanna]

benvenuti ad un nuovo appassionante appuntamento con

I WO DI ZANNA

petto+tricipiti (cambio abbinamento,grazie cress)

panca piana 2'rec no buffer
1x6 90kg
1x4 85kg
1x7 80kg
1x8 75kg
1x7 70kg
1x9 65kg
1x11 60kg

un leggero fastidio alla spalla mi ha messo in allarme e ho preferito per un mese lavorare su medie-alte rip nella panca invece che con carichi submassimali

croci panca piana+croci panca inclinata in superserie (fino a cedimento) 1'30''rec
3x8+3xmax (4-5) 18kgxman

spinte vs il basso cavi 1'rec
3x8 52kg

cavi vs il basso singole 1'
4x10 15kg

tentativo di panca con board 10cm
1x3 70kg pesantissimi, ho lasciato stare, tricipiti cotti al vapore

commento: aver cambiato il giorno dei triceps e averlo messo con il petto mi aiuta ad affaticarli prima, altrimenti non riesco proprio a sentirli allenati.
Continuo così e sposto i bicipiti con le gambe il mercoledì

[123456789]

hihi lhai messa la board eh, ma forse i tricpes erano già andati imho se la volevi provare, la potrvi mettere post piana, non a fine wo

[Zanna]

e si all'inizio ho preferito evitare per la spalla
poi quando mi sono deciso mi sa che ero già cotto

[cressi007]

ma 6 fuori hai inserito le board dopo i triceps ma che e' sta storia..6 fuso...hahha..dai rimedia alla prossima e se proprio vuoi fare il board mettilo dopo la panca esaurito

[Zanna]

chiedo umilmente perdono...

[Zanna]

allenamento di ieri

gambe+bicipiti

squat 2'rec
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x2 105kg
1x2 110kg
1x1 115kg cinta
1x1 120kg cinta
1x1 123kg (assistito) cinta (+1kg)

leg ext 1'45''rec
4x8 95kg (tranne la 4ta a 90kg)

calf machine 30''rec
3x15 190kg

curl bilanciere sagomato 1'30''rec
3x10 38kg pochissimo cheating (+2 kg )
1x10 31kg

curl concentrato 2'rec
4x10 14kg

curl hammer 1'30''rec
2x10 22kg
1x10 20kg

commento finale:
allenamento soddisfacente; ho deciso di alternare il sistema di superserie per i bicipiti in modo tale da non far abituare il corpo a questo tipo di stimolo.
Per i resto ho cambiato leggermente l'esecuzione dello squat, posizionando la barra non alla base del collo ma più in basso di qualche cm:non so se è corretto ma la fatica è aumentata.

[cressi007]

bello lo squat!! anche i curl..sei andato bene..bel w.o.!!
per le super erie falle per 2 massimo 3 w.o. non di piu..

[Zanna]

in questi giorni a causa dello studio per gli ultimi 3 esami prima della laurea non sto frequentando moltissimo il forum anche se mi alleno

wo oggi

panca piana 1'30''rec
1x6 90kg
1x8 80kg
1x8 70kg
1x9 65kg
1x10 60kg

croci panca piana+ cronci panca incl 1'30''rec superserie
3x8+3x4 18kgxman

pectoral mach >1'rec
3x8 45-40-35kg presa stretta

spinte in basso ai cavi 30''rec
10x10 46-48-50-52-48-46-44-42-40-38kg

crunch 3x20

commento:è tornato anche se lievemente il dolore alla spalla,cavolo!
dovrò rivedere il mio wo.
Kmq da ora ricomincio una programmazione più orientata alla massa pura

[Zanna]

aaarg quanti wo non sto riportando.
Mi scuso con quei 2 cristiani che leggono il mio diario.
Con tre esami alla laurea si fa quel che si può.
comunque ho iniziato un periodo pura massa,quindi non scandalizzatevi per le rip alte ecc ecc

wo 27-06

dorsali+deltoidi

lat avanti 1'rec
3x12 55kg-50-45kg

lat dietro 1'rec
1x8-10-12-14 65kg 60kg 55kg 50kg

rematore manubrio 1'30''rec
4x10 37 kg (confrontando i pesi di gennaio quando finii di fare il ciclo puro massa mi sono sentito troppo bene constatando che sul 4x10 ho preso 20kg in più )

lat triangolo 1rec
4x8 50kg

dist manubri sopra la testa 1'30''rec
1x12-10-8 16kg-18kg-20kg

ap laterali 1'rec
3x10 12kgxma

crunch con ball 30''rec
4x20

commenti:tutto ok, devo aggiungere qualche esercizio per i deltoidi (shurh lento avanti ecc).