new meso x il tizio!!

[SuperTizio]

Ciao a tutti!!
dato che è 2 mesi che mi alleno seguendo lo stesso schema ho deciso di cambiarlo.. continuo sulla multifrequenza.. io non sono molto ferrato quindi chiedo aiuto a voi..
questa è la scheda che comincerei dalla prox settimana.. lun(a)-mart(b)-gio(a)-ven(b)..

A
Stacco 4x3/5
Squat 4x6/8
Trazioni supine 4x6/8
Rematore manubrio 4x10/12
Curl manubri/bilanciere ...
Altro

B
Panca 4x6/8
Croci 4x10/12
Lento 4x6/8
Alzate laterali 4x10/12
Skull manubrio/bilanciere ...
Altro

cosa ne pensate?? critiche/consigli sono ben accetti..
è fattibile?
io mi alleno da gennaio quindi da circa 4 mesi e sono 1.92x 82 kg.. ho 21 anni..l'obiettivo è quello di creare un corpo massiccio e imponente..

[cressi007]

se vuoi farla cosi io farei degli accorgimenti

A
Stacco 4x3/5
Squat 4x6/8
Trazioni supine 4x6/8
Rematore manubrio 4x10/12
Curl manubri/bilanciere ...
Altro

B
Panca 4x6/8
Croci 4x10/12
Lento 4x6/8
tirate al petto 3x8
dip per triceps/panchette con sovraccarico

naturalmente e' solo un consiglio

[carnera]

Mi stonano un poco le croci (ma sarà che non le amo molto a prescindere), poi mancani i recuperi e il buffer (immagino tu abbia previsto il buffer.... VEEEROO? perchè lavoranto in multi con una freq cos' alta se non lasci parecchio buffer non vai molto avanti)

[Teknou]

Le tirate credo non le faccia causa infortunio, poi a lui la parola eh!
Senza entrare nel merito specifico del programma, a livello generale io invertirei l'ordine degli esercizi fondamentali di volta in volta nella sessione A, per esempio:

A) squat, stacco,...
B) panca,..
A) stacco, squat,...
B) panca,...

Comunque il giorno A è bello tosto e non hai molto spazio per il massacro complementare se dei rifarlo dopo 2 giorni. Del resto così è la multifrequenza.

[SuperTizio]

allora.. i recuperi so che sono importanti ma li faccio a sensazione.. comunque non meno di sicuri di 1'30''..

mi ero reso conto del fatto che il giorno A è devastante!!secondo voi è fattibile??

cambio sicuramente lo skull con dip o panchette.. mooolto meglio!
però per quanto riguarda le tirate non so mi davano fastidio dovrei riprovare..

le croci come dici giustamante tu carnera non so le ho messe ma anche perchè non le ho mai fatte.. e inoltre se mettevo un altro es pesante per il petto temevo di non reggere.. già così mi sembra bella tosta!!
il buffer lo tengo in modo tale di arrivare a fare tutto da solo senza spotter..

accetto il consiglio del teknou di alternare stacco e squat..

comunque anche se fosse da rifare completamente non mi offendo eh.. potete dirlo..

[carnera]

Allora io abolirei le croci (tanto il petto lavora anche con il lento, poi fai la panca 2xweek) e metterei lo sqaut come primo esercizio nel giorno B.

A
Stacco 4x3/5
Trazioni supine 4x6/8
Rematore BILANCERE 4x10/12
Curl manubri/bilanciere ...
IPERESTENSIONI 3x10

B
SQUAT 4x6/8
Panca 4x6/8
Lento 4x6/8
Alzate laterali 4x10/12
DIP ALLE PARALLELE GOMITI STRETTI 4x6-8

Inoltre ti consiglierei un lavoro su cuffia (almeno 3xweek) e abs (almeno 2xweek)


Guarda le mie correzioni...

[SuperTizio]

Allora io abolirei le croci (tanto il petto lavora anche con il lento, poi fai la panca 2xweek) e metterei lo sqaut come primo esercizio nel giorno B.

A
Stacco 4x3/5
Trazioni supine 4x6/8
Rematore BILANCERE 4x10/12
Curl manubri/bilanciere ...
IPERESTENSIONI 3x10

B
SQUAT 4x6/8
Panca 4x6/8
Lento 4x6/8
Alzate laterali 4x10/12
DIP ALLE PARALLELE GOMITI STRETTI 4x6-8

Inoltre ti consiglierei un lavoro su cuffia (almeno 3xweek) e abs (almeno 2xweek)


Guarda le mie correzioni...

grazie carnera per la pronta risposta..
la cuffia la lavoro ma non l'avevo scritto..e gli abs uguale..
il rematore col bilanciere non mi piace granchè per quello avevo inserito quello col manubrio..
per le parallele sono d'accordo!
l'unico dubbio che mi resta è che così le gambe le alleno 4x week!! si regge??

[carnera]

Se lavori di buffer lo reggi eccome (poi dipende da quanto carichi, quanto fai di squat e stacco?) altrimenti se vedi che comincia ad andare storto provi a fare una sessione pesante e una leggera (per lo stacco e lo squat).

Ma penso che i tuoi carichi non siano ancora spaventosi, se fosse così non ti devi preoccupare!

Comunque x la sessione leggera regolati in questo modo:

Squat: 6x3@70% #45''-60''

Stacco: 6x3@65% #60"

Ti assicuro che sono schemi molto massossi (soprattutto per lo squat) anche se non sembra, soprattutto se non sei abituato a cose simili.

[SuperTizio]

Se lavori di buffer lo reggi eccome (poi dipende da quanto carichi, quanto fai di squat e stacco?) altrimenti se vedi che comincia ad andare storto provi a fare una sessione pesante e una leggera (per lo stacco e lo squat).

Ma penso che i tuoi carichi non siano ancora spaventosi, se fosse così non ti devi preoccupare!

Comunque x la sessione leggera regolati in questo modo:

Squat: 6x3@70% #45''-60''

Stacco: 6x3@65% #60"

Ti assicuro che sono schemi molto massossi (soprattutto per lo squat) anche se non sembra, soprattutto se non sei abituato a cose simili.

mi alleno da 4 mesi! ho carichi tranquillissimi.. i massimali non li so neanche.. faccio 8 reps di squat con 78 kg(ultimo wo) e 4 reps con 50 kg nello stacco( penoso lo so ma prima devo capire la tecnica)

non ho ben capito.. il consiglio di fare una volta squat pesante stacco leggero lo faresti solo se mi trovo male o da subito??

interessante lo schemino che hai scritto abbassi di brutto i rest..mi sa che è bello impegnativo..

[Teknou]

Tizio, prova a fare una settimana come pensavi tu originariamente e poi, sensazioni alla mano, si vede le modifiche da apportare. Se ce ne sono.

[SuperTizio]

Tizio, prova a fare una settimana come pensavi tu originariamente e poi, sensazioni alla mano, si vede le modifiche da apportare. Se ce ne sono.

farò così.. mi sembra un'idea saggia

[carnera]

Io invece ti consiglio di fare la stessa cose che ti ha consigliato teknou ma con la scheda che ti ho proposto, modificando la tua

[SuperTizio]

Io invece ti consiglio di fare la stessa cose che ti ha consigliato teknou ma con la scheda che ti ho proposto, modificando la tua

comprensibile..
non ho capito una cosa..il consiglio di fare una volta squat pesante stacco leggero lo faresti solo se mi trovo male o da subito??

[carnera]

Visto che ti alleni da così poco fai sempre pesante, non ti dovrebbe creare problemi!
Vai avanti per 3 settimane, poi se non sei distrutto fatti anche la 4° !