Carboidrati x Massa....

**gex** · 10-06-2008, 12:18 PM

ciao a tutti ragazzi vorrei porvi solo una domanda...x mettere massa devo mangiare carboidrati sia a colazione, allo spuntino a pranzo e anke dopo il W.O?xkè io li assumo così arrivando massimo a 350/400gr di carboidrati in tutta la giornata...posso mangiarli solo a colazione,pranzo e dopo W.O?grazie...ciao ciao

**gex** · 13-06-2008, 08:10 PM

nessuno mi risponde?'????

**Centaur** · 13-06-2008, 08:41 PM

Se non posti la tua alimentazione e introito calorico la domanda ha poco senso: i carbo non sono essenziali, quindi non "devi" un bel niente... Se sono previsti nel tuo piano alimentare è preferibile cercare di inserirli nella prima parte della giornata, ma (se non ti creano problemi di digestione) nessuno vieta di metterne un po' anche a cena...

**Garzante** · 14-06-2008, 12:14 AM

in una dieta da massa i carbo sono essenziali eccome eh..

**menphisdaemon** · 14-06-2008, 12:27 AM

soprattutto colazione e post WO..direi almeno 1-1,8 g per kg LBM in entrambi i pasti..il resto dove vuoi..

**user_del87452** · 14-06-2008, 07:04 AM

E' difficile rispondere non sapendo quanti anni hai, che attività svolgi, cosa mangi di solito, come ti alleni...

**gex** · 14-06-2008, 11:33 AM

allora ho 18 anni e faccio palestra da circa 2 anni,spesso e volentieri vado a correre e pratico un pò di bici...mangio molto pulito e la mia alimentazione è una delle tanti basilari...tipo:

colazione: 6/8 fette biscottate con marmellata + 300ml di latte con 30gr di whey + 4/5noci oppure faccio qualche piadina con latte/proteine/bianchi d'uovo accompagnato da 2 yogurt + 1 frutto oppure 10 bianchi d'uovo con 2 fette di pane tostato e 1 banana...

spuntino:
70/80gr di pane integrale con 100gr di tonno/bresaola/fesa/bianchi d'uovo...

pranzo:100gr di pasta/riso con condimenti semplici tra cui pomodoro fresco/olio e parmigiano/piselli/fagioli/tonno/verdurine...+ 200gr di pesce o 200gr di carne rossa/bianca o 100gr di ricotta/fiocchi di latte/formaggi magri....

spuntino prima del W.O:
o 1 panino con bresaola/tonno/fesa o 2 mele + 1 banana

cena dopo W.O:
o 100gr di riso con tonno/pomodori/uova/petto di pollo oppure 150/200gr di patate oppure evito del tutto i carboidrati e mangio carne/pesce con verdura....

prenanna:
1 vaschetta di fiocchi di latte/50 gr di parmigiano o 60gr di ricotta.....

**gex** · 14-06-2008, 11:35 AM

non sono essenziali ok..ma cmq noto ke se soprattutto a pranzo non mangio carboidrati in palestra non riesco a dare tutto me stesso....

**Centaur** · 15-06-2008, 02:09 PM

Originariamente Scritto da Garzante

in una dieta da massa i carbo sono essenziali eccome eh..

Non esistono carbo essenziali (essenziali sono solo alcuni aminoacidi, vitamine e acidi grassi). Poi sono daccordo con te sul fatto che in massa siano fondamentali.