The Chronicles of Boromir

[Boromir]

E' uscito ma lo proiettano solo in due cinema, il Landmark e il Mann Chinese che non sarebbero nemmeno molto lontani da dove lavoro, ma sinceramente non ho molta voglia di andarci. Aspetto che esca in DVD.

[menphisdaemon]

Ma dimmi te...io sarei in prima fila! E dopo il film black jack e squillo di lusso...
Quanti gradi ci sono da te? Clima?
Nn ci racconti mai nulla...

[Boromir]

C'e' il sole e fa caldo. Per sabato sono previsti 35 gradi anche se sulla costa fa un po' piu' fresco. Per fortuna in palestra c'e' l'aria condizionata.

[menphisdaemon]

Aprirò un thread con tutte le curiosità così non ti sporco il diario
Tipo se esiste veramente il "casual friday" o se è uno dei soliti hype..

Vabbè,vabbè, la finisco..però prima o poi lo apro il thread

[Boromir]

A Los Angeles il casual Friday e' adottato solo se lavori nelle corporations piu' grandi oppure negli uffici finanziari, altrimenti l'abbigliamento in California e' business casual tutti i giorni. Bella l'idea del thread per le curiositá

[Boromir]

WO di giovedi 12 giugno 2008: Gambe

Risc.: Ellittica 10'

Squat
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 10 @ 84 / 88 / 88 / 88 (75%RM) r. 1'30"
Buona l'esecuzione. Forse c'era margine per qualcosa in piu' ma il WO e' nuovo e quindi non esagero.

Angled leg press
4 x 10 @ 204 r. 1'30" Toste, molto toste.

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
3 x 10 @ 84 r. 1'30"
Controllo bene il carico e mi concentro per bene sui femorali.

Leg extension
4 x 10 @ 70, ultimi 2 sets drop @ 57 uno x8, l'altro x7. Buon pump.

Back extension
4 x 10 +11 / +16 / +16 / +16 r. 1'30". Buono il lavoro sui femorali

Alla fine per andare negli spogliatoi scendo le scale a fatica

[menphisdaemon]

Buono il WO, mi piace proprio..occhio con la leg ext a tenerla bufferata..

[cressi007]

ottimo w.o , come mai hai scelto gli stacchi rumeni?

[Sarge]

ottimo w.o , come mai hai scelto gli stacchi rumeni?

per stare in clima partita asd asd asd

[menphisdaemon]

Lasciamo stare che faccio una carneficina dopo sta partita compare..

[Sarge]

non vale la pena arrabbiarsi tanto Marco :-)...alla fine il mondiale lo abbiamo vinto per pura fortuna

[Boromir]

Ho messo stacchi rumeni nel giorno di gambe per l'enfasi sui bicipiti femorali. Questo meso niente stacchi da terra. La spinta anabolica dovrebbe darla il ciclo per se (in teoria).

[Boromir]

WO di venerdi 13 giugno 2008: Bicipiti, tricipiti, addominali.

Siccome e' venerdi 13 qualcosa deve capitare; infatti mi dimentico di trascrivere la programmazione sul diario cartaceo e quindi devo andare a memoria

Risc.: 10' Ellittica

Weighted dips {dips con sovraccarico}
4 x 10 @ BW+20 Kg. r. 1'

EZ-bar skullcrusher
4 x 10 @ 30 r. 1'30"

V-handle cable pushdowns {Tricipiti al cavo con maniglia a V}
4 x 10 @ 26 r. 1'

Standing EZ-Bar curl {Curl con EZ-bar}
4 x 10 @ 36 r. 1'30"

Tra un set e l'altro mi guardo le ragazze che fanno il corso di danza del ventre e non so se e' piu' un danno (sconcentrazione) od un beneficio (testosterone +) 1

Seated DB curl {Curl con manubri da seduto}
4 x 10 @ 16+16 r. 1'30"

Reverse EZ-bar curl {Curl a presa inversa}
4 x 10 @ 27 / 32 / 32 / 32 r. 1'
Invece dovevo fare curl alla panca Scott. Vabbe, e' l'unico errore nella scheda

Incline bench crunch {Crunch su panca inclinata}
4 x 20 r. 1'

Rope cable crunch {Crunch al cavo con corda}
4 x 10 @ 33 r. 1'

Al piano di sotto c'e' una fig.ona che si allena per diventare IFBB figure pro La punto ma mi incenerisce con lo sguardo . It's time to go home

[menphisdaemon]

Ah ah ah..foto,foto! Ma alla fine sei sposato/accompagnato o puoi fare lo spartano??
Ti dico con le fighe sui 30 che girano da me..l'obbiettivo sarebbe fare il toy-boy ah ah ah
Cmq gran WO anche se imho 12 serie per biceps/triceps son tantine..

[Boromir]

Ah ah ah macche' spartano. Sono divorziato, quindi single.