aiuto:ghiri sport x gli sport di potenza ok,ma sport di potenza x ghiri sport??

[mattia1987]

ciao circle....la tua idea nn eniente male..anzi
il fatto e che nn vorrei allenarmi 4 volte a week ma al massimo 3..perche credio che cn qst allenamenti sia molto facile andare in sovrallenamento .....

infatti la mia idea e che il lunedi faccio stacco e squat "pesanti"
venerdi piu per l aresistenza""
mentre il mercoledi e dedicato ai soli kb per vedere di curare la tecnica e cmq di utilizzare in qlk modo i 32kg ke nn so perche ma mi pesano sempre troppo .ormai i 24 kg li sento leggeri ma i 32 nioente ...arivato a 20 reps ,ogni ripetizione successiva e una tortura ...mentre con i 24 ne faccio tranquillamente 60 in 6min e 30 sec...(sto parlando sempre di slanciocompleto)

un altra idea che mi e venuta e quella di fare
3 settimane con lo stacco classico e il romanian con le gambe piu aperte(larghezza che userei per farmi passare ile ghirie tra le gambe) e tre settimane staco a gambe a prete e romanian a gambe chiuse ....

boh aspetto altri parei e consigli ,circle hai avuto una grande idea grazie

atendo cn ansia la tua domanda

[Blackened]

Ciao mattia, sono questi gli slanci di cui parli?

http://it.youtube.com/watch?v=lpcU8uAod0Q

devo ancora imparare i nomi degli esercizi..
Ho una domanda da farti, la posto nell altra discussione...

[mattia1987]

stacco da terra 1x5x120kg 1x5x140kg 1x5x155kg tutte doppia pronazione e senza cintura
squat 5x110kg 8x110kg 10x110kg senza cintura
slancio completo 24+24 30reps 20reps 10reps 20reps 30 reps
strappo 24kg 10reps x bracio 20reps x braccio 15resp x braccio
swing 24+24 2x10reps
dip 1x20
trazioni alla sbarra esplosive cambiando presainversa a presa normale 5reps +7reps normali

sit up 10cn 15kg 6 cn10kg 10normali tutto senza riposo

devastante veramente devastante...pero credo ch e funzioni
a prima impressione il mio ragionamento e giusto ..dopo aver fatto squat e stacchi "pesanti" i 24kg mi sembravano ancora pou leggeri

boh vediamo come va...

[Corvette]

Io penso che bisogna costruire una forza di base davvero enorme. Mi allenerei ad alte ripetizioni su squat, stacchi e panca e successivamente inserirei la specializzazione con i kb!!

[mattia1987]

si corvette sn daccordo tranne che per la panca...anche qui come la pesistica avere un petto grosso ti rvina le alzate

la lenamento che sto seguendo e che devo dire mi sta aiutando molto e il seguente
Lunedi
squat 5-8-10reps cn 110kg
stacco da terra 3x5 peso cresente sn riuscito ad usare 155kg abastanza facilmente

slancio completo cn 24+24 30reps 20 reps 10reps 20reps 30 reps
starppo 24kg 10-20-30reps (x braccio)

trazioni alla sbarra 1-2 set xmax
parallele 1 2 set x max
sit up

mercoledi
slancio completo 32kg+32kg 4x10
strappo 32kg 4x15-20reps
spinte dal petto 24+24 30 20 30 reps
portata alle spalle 24+24 30 35reps
squat stile ghiri 24+24 2 set da 25-30reps
calf raiser col bilanciere 2 set da 15-20reps cn 160kg
estensioni del busto 1-2 set
alzate delle gambe

venerdi
strappo 24kg 30-20-10-20-30 x braccio
slancio completo 24+24 10-20-30reps
front squat 2x15cn 70kg
romanina deadlift a gambe leggermente aperte per simulare i kb 2x15 x100kg
militari press 5-10-15reps
rematori cn i kb 5-10-15 reps

qst alenamenti mi sta dando bei risultati ...

ciao a tutti

[Trokji]

Vorrei prendere un paio di kb per acquisire un po' di forza funzionale, che magari mi aiuterebbe a progredire più facilmente anche nella forza generale e nel body building
Quali sono i kettlebells migliori che posso trovare in commercio? grazie

[circle69]

di modelli ce ne sono in giro un pò

io ho la versione "commerciale", ma dicono che rispetto a quelli da gara non c'è paragone

se vai ad esempio su olympians ci sono (sia comm. sia comp.)