Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

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esatto meglio nn fare cazzate ma tenerle curate

[°°sOmOja°°]

potresti fare un piccolo scarico per far recuperare la spalla e poi riprendere il programma..

[cressi007]

vediamo..ora recupero i due giorni di riposo...ma non ricarico piu vero? hai visto la dieta? non mi serve la ricarica dici?

[°°sOmOja°°]

no, quale dieta?
hai reinserito i carbo?
io invece ho aumentato parecchio le kcal restando in cheto e sto una favola

[cressi007]

si come abbiamo stabilito ho inserito i carbo a colazione e post w.o., quindi in teoria non dovrei ricaricare...

[The Undertaker]

occhio alle spalle mario!!

[cressi007]

si sto gia un po meglio, ho messo una pomata data da un collega sembra gia un po apposto grazie matteo, risp alla domanda di prima..che protocollo hai usato per lo zma?

[The Undertaker]

Prendevo 6 o 8 capsule (non ricordo il dosaggio!!) nel pre nanna prima di dormire a stomaco vuoto...

Alcuni dicono che faccia fare delle belle ronfate....ma io non ho neppure avvertito questa differenza....

[cressi007]

non so che dirti matteo...sono parecchi giorni che lo sto provando e ho sentito una forte differenza (forse un calo di questi minerali?) sia nel sonno che nel resto..ora vediamo un po...puo darsi che quando l'hai assunto magavi gia a bestia e penso che quando e' cosi motli pochi integratori sono utili...al massimo le pro e le vitamine

[cressi007]

allenamento di domenica (fase 3 =forza=2°ciclo)

squatt singole=
1x3=80kg*risc
1x2=110kg*
1x2=120kg*

1x1=130kg rest 3
1x1=140kg
1x1=150kg
1x1=160kg
1x1=170kg=cinta=
1x1=176kg(cinta..full..new pr, qualche problemino in risalita pensavo di non farcela ho dato il 100% ho visto le stelle come ho appogiato il carico)

panca piana doppie=

1x5=80kg*
1x3=100kg*
1x2=120kg
1x2=122kg
1x2=125kg
1x2=128kg no (zero..di solito no problem ma proprio oggi la panca non la sentivo mia, non riuscivo a tirare, e poi distrazioni dalla spalla che schioccava con conseguente presa per il c.lo da mio fratello maledetto che oggi ha fatto una panca incredibbile ci manca solo lui...DELUSIONE)

stacco triple=

1x3=100kg*
1x3=120kg*
1x3=140kg*
1x3=160kg
1x3=170kg
1x3=180kg
1x3=188kg(cinta, finisco qui, non capisco se devo tirare di piu in questa fase bo, volevo farmi pure 1x3 192kg ma forse non devo tirare troppo bo)

trazioni=3x8 / 15kg rest 1m
rematore=3x8/90kg

buono per lo squatt sono contento ma la panc bo..comunque forse e' meglio cosi visto che sta nel prossimo w.o.)

carbo colazione e post w.o. =in totale 120gr

[Corvette]

Bravo, sei una bestia