quel 3Xmax nn mi piace. Mantieniti al max sulle 20 ripetizioni e usa sovrappeso. Di lento avanti farei un piramidale inverso (tipo 4x4-6-6-8) e in + metterei un complementare (tipo tirate al mento o alzate laterali in 3x10)
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
quel 3Xmax nn mi piace. Mantieniti al max sulle 20 ripetizioni e usa sovrappeso. Di lento avanti farei un piramidale inverso (tipo 4x4-6-6-8) e in + metterei un complementare (tipo tirate al mento o alzate laterali in 3x10)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ringrazio chiunque mi abbia dato una rep + anonima x il mio post precedente
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
allora pisa, iniziamo da capo.
qui per ingrossare bisogna essere prima di tutto forti. punto.
allora, io pesavo 68kg prima di iniziare, adesso sono circa 90kg in un anno e mezzo. massa non l'ho mai fatta. non credo di aver bisogno di aggiungere altro.
i miei massimali sono passati da
panca: 60kg-----> 110kg
squat: 60kg-------> 160kh
stacchi 90kg-------> max da testare. punto ai 200kg.
senza questi esercizi non puoi crescere come si deve.
io posterei una bella progressione su questi esercizi per iniziare ad essere forti e alzare di piu', in modo che dopo questo periodo di forza potrai usare i risultati guadagnati contro te stesso, in massa. sempre se non vieni preso dal lato oscuro della forza.
ti consiglio di dare un'occhiata al mio diario per farti un'idea.
quello che posso dirti e' che io farei un bel bill starr basato su un 5x5.
ti consente di aumentare tutti i carichi e fare pratica sulla tecnica di esercizio.
se non sai cos'e' dimmelo che ti mando un paio di link, anzi guardo adesso e te li mando.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Interessante il secondo!Originariamente Scritto da .:überfranz:.
-Where Eagles Dare-
Phil Heath
Quasi Istruttore
si' e' ottimo. in fondo c'e' un file excel con tutto il necessario per cominciare
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
si può solo quotare
Principiante
ok...3x6 di stacchi vanno bene prima della leg curl?traduco il sito sul bill star e lo rigiro all' istruttore della mia palestracosi' mi prepara una nuova scheda ..nel frattempo continuo quella che ho per non rimanere a pancia all' aria!un particolare ringraziamento al mio compaesano...e a tutti voi ragazzi!!!!!!!!
Phil Heath
Quasi Istruttore
io per gli stacchi rimarrei sulle triple.
6x3 secondo me e' meglio.
tanto per acquisire il feeling
leg curl.. prova i glute ham raise, sono micidiali, anche se io li metterei dopo lo squat.
ecco il video:
http://it.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Era un bel pò che agognavo questo esercizio, però non ho la possibilità di avere l'aiuto di uno spotter e nella mia palestra non c'è il supporto apposito.io per gli stacchi rimarrei sulle triple.
6x3 secondo me e' meglio.
tanto per acquisire il feeling
leg curl.. prova i glute ham raise, sono micidiali, anche se io li metterei dopo lo squat.
ecco il video:
http://it.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY
Conosci altre soluzioni per fare questo esercizio?
-Where Eagles Dare-
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