programma massa

[pisa32]

si ho dimenticato di mettere gli addominali ma ci sono in ogni allenamento...gli stacchi da terra per il bicipite femorale vanno fatti prima o dopo leg curl ? quante serie e ripetizioni?il lento avanti non e' equivanlente alla pressa per deltoidi?grazie ragazzi...se ingrosso come voglio pago una cena a tutti:-))))))))))))))))))))))))))

[SeNsHi]

scrivi cosa fai x gli addominali. Gli stacchi da terra sono un esercizio "fondamentale" e "multiarticolare", quindi vanno fatti prima del leg curl (tu faresti le croci prima della panca piana?). X esercizi come stacchi e squat io non andrei oltre le 6 ripetizioni(sono esercizi nei quali si usa molto peso, quindi per non farsi male la tecnica è importantissima e ad alte rep la tecnica se ne va a farsi benedire...). Tra lento avanti "in piedi" e pressa x i deltoidi sicuramente sceglierei il primo!!

[pisa32]

crunch a terra 3xmax,su tavola inclinata torsioni del busto 3xmax,sollevamenti gambe a 90 gradi 3 xmax. faccio le croci dopo la panca piana. potrei mettere lo stripping sul primo esercizio per i bicipiti.non sono poche le serie negli esercizi per le spalle? solo 2?allora metto stacchi 3x6 prima leg curl....confermi?arigrazie raga

[SeNsHi]

quel 3Xmax nn mi piace. Mantieniti al max sulle 20 ripetizioni e usa sovrappeso. Di lento avanti farei un piramidale inverso (tipo 4x4-6-6-8) e in + metterei un complementare (tipo tirate al mento o alzate laterali in 3x10)

[SeNsHi]

ringrazio chiunque mi abbia dato una rep + anonima x il mio post precedente

[.:überfranz:.]

allora pisa, iniziamo da capo.
qui per ingrossare bisogna essere prima di tutto forti. punto.
allora, io pesavo 68kg prima di iniziare, adesso sono circa 90kg in un anno e mezzo. massa non l'ho mai fatta. non credo di aver bisogno di aggiungere altro.
i miei massimali sono passati da
panca: 60kg-----> 110kg
squat: 60kg-------> 160kh
stacchi 90kg-------> max da testare. punto ai 200kg.
senza questi esercizi non puoi crescere come si deve.

io posterei una bella progressione su questi esercizi per iniziare ad essere forti e alzare di piu', in modo che dopo questo periodo di forza potrai usare i risultati guadagnati contro te stesso, in massa. sempre se non vieni preso dal lato oscuro della forza.
ti consiglio di dare un'occhiata al mio diario per farti un'idea.

quello che posso dirti e' che io farei un bel bill starr basato su un 5x5.
ti consente di aumentare tutti i carichi e fare pratica sulla tecnica di esercizio.
se non sai cos'e' dimmelo che ti mando un paio di link, anzi guardo adesso e te li mando.

[.:überfranz:.]

leggiti questo
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...5x5+bill+starr

e questo:
http://www.nutribody.com/bill-starr-...te-workout.asp

[SeNsHi]

allora pisa, iniziamo da capo.
qui per ingrossare bisogna essere prima di tutto forti. punto.
allora, io pesavo 68kg prima di iniziare, adesso sono circa 90kg in un anno e mezzo. massa non l'ho mai fatta. non credo di aver bisogno di aggiungere altro.
i miei massimali sono passati da
panca: 60kg-----> 110kg
squat: 60kg-------> 160kh
stacchi 90kg-------> max da testare. punto ai 200kg.
senza questi esercizi non puoi crescere come si deve.

io posterei una bella progressione su questi esercizi per iniziare ad essere forti e alzare di piu', in modo che dopo questo periodo di forza potrai usare i risultati guadagnati contro te stesso, in massa. sempre se non vieni preso dal lato oscuro della forza.
ti consiglio di dare un'occhiata al mio diario per farti un'idea.

quello che posso dirti e' che io farei un bel bill starr basato su un 5x5.
ti consente di aumentare tutti i carichi e fare pratica sulla tecnica di esercizio.
se non sai cos'e' dimmelo che ti mando un paio di link, anzi guardo adesso e te li mando.

si può solo quotare

[pisa32]

ok...3x6 di stacchi vanno bene prima della leg curl?traduco il sito sul bill star e lo rigiro all' istruttore della mia palestracosi' mi prepara una nuova scheda ..nel frattempo continuo quella che ho per non rimanere a pancia all' aria!un particolare ringraziamento al mio compaesano...e a tutti voi ragazzi!!!!!!!!

[.:überfranz:.]

io per gli stacchi rimarrei sulle triple.
6x3 secondo me e' meglio.
tanto per acquisire il feeling
leg curl.. prova i glute ham raise, sono micidiali, anche se io li metterei dopo lo squat.
ecco il video:
http://it.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY

[carnera]

io per gli stacchi rimarrei sulle triple.
6x3 secondo me e' meglio.
tanto per acquisire il feeling
leg curl.. prova i glute ham raise, sono micidiali, anche se io li metterei dopo lo squat.
ecco il video:
http://it.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY

Era un bel pò che agognavo questo esercizio, però non ho la possibilità di avere l'aiuto di uno spotter e nella mia palestra non c'è il supporto apposito.
Conosci altre soluzioni per fare questo esercizio?