Dieta massa iperlipidica.

[abacus]

2gr di pro per kg di peso corporeo vanno più che bene
le calorie tornano.
Altri consigli un pò più giustificati?

[Centaur]

PRO 2 gr per peso corporeo, quindi 132g
CHO 220g
FAT 121 g

Diamo per buono i ~130 di pro, i 220 di CHO da cosa derivano? E' un numero buttato a casaccio?

A sto punto non conveniva stare su una simil low carb? Diciamo sui 100 di carbo e il resto in grassi?

[abacus]

diciamo che nella mia dieta massa tipica i cho sono 320 g...allora ho pensato di diminuirli di 100 gr nei giorni di non wo...
per utilizzare anche i grassi a scopo energetico

[cressi007]

non farei mai una dieta iperlipidica con tutti quei cho...devi fare una scelta..glicemia e fat non vanno daccordo cosi bene..si certo..i grassi tengono la glicemia piu bassa ma 220di cho e 121 di fat rischieresti di ingrassare e' aumentare il trigliceridi nel sangue e il colesterolo di brutto...devi fare una scelta...o carbo alti e fat medio/bassi o fat alti e carbo bassi.questa e' una mia opinione niente di piu...fammi sapere che hai deciso

[abacus]

con carbo bassi che quantità intendi?attorno ai 150gr?
una dieta iperlipidica dici che è cmq buona in massa?
sai, il mio problema è anche la sonnolenza
credo che una dieta ipoglucidica e con molti lipidi, tenendo a bada la glicemia, possa contribuire a diminuirla...

[cressi007]

io seguo una dieta iperlipidica ipoglucidica per la massa..e sto salendo pulito..i carbo si li terrei sui 150 ma questo val per me..non so che predisposizone hai tu fisicamente per smaltire i grassi...e' una cosa che si affronta con l'esperienza..fai un po di prove e moniorizza i tuoi progress sopratutto del giro vita..vedi un po cosa e' megli per te

[abacus]

ok cressi...
il mio obiettivo è quello di crescere lentamente ma abb pulito...
secondo me non ha senso ingozzarsi in massa e poi morire di fame in def...

proverei con 150 gr di cho per qualche giorno, poi vedo come va.

Quindi ricapitolando i macro sarebbero:
132 g pro
150g cho
152 g fat

totale calorie=2500 kcal

I carbo li metto soprattutto nella prima parte della giornata e nel post-wo, giusto?

[cressi007]

io li metterei a colazione e dopo w.o. con una bella insalata di verdura a foglia verde per cena...la fonte dei grassi maggiormente dal pesce grasso e da oli vegetali da spremitura a freddo..tipo olio di oliva, mais e lino...ricordati di manipolare i nutrienti a seconda di come stai andando...e la cosa piu importante

[andyn]

con carbo bassi che quantità intendi?attorno ai 150gr?
una dieta iperlipidica dici che è cmq buona in massa?
sai, il mio problema è anche la sonnolenza
credo che una dieta ipoglucidica e con molti lipidi, tenendo a bada la glicemia, possa contribuire a diminuirla...

-> anke dormire tiene a bada la sonnolenza... quand'è ke ti viene? cmq si stava parlando delle implicazioni fra insulina-serotonina-sonnolenza anke qua:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16252
poi è anke importante, cm diceva cressi, dv ripartire i carbo (ma cmq credo ke tu già li ripartisca bene).

[abacus]

la sonnolenza mi viene principalmente dopo pranzo...
ma il problema è che mi viene perchè devo mettermi sui libri
cmq i carbo credo che li ripartirò tra colazione, pranzo e post wo...
ah, link interessante!