Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[The Undertaker]

Ok....anche io usavo quello della ultimate....

[cressi007]

ma che assunzione facevi? cioe..che protocollo hai usato?

[cressi007]

allenamento di oggi (fase 2=intensita'=2 ciclo)

stacco classico=4x4 / 180/175kg /rest 2 (ho problemi con la spalla son nero)
rematore 90°=4x4/ 110kg/ rest 1.30
panca stretta=nulla=dip appesantiti=4x6 15kg (la panca stretta non riuscivo a farla causa spall destra..ho optato per le dips ma che davano meno fastidio provando un po di esercizzi era il male minore)
french press/pusch down=fatti con macchina

prima nota e che mi sono allenato cn vari esercizzi tipo le dips sotto la pioggia e gia inca..o a bestia...la panca stretta infatibile oggi..ho preferito non tirarla mentre in alcuni movimenti non dava tanto fastidio..comunque oggi un po stanco per gli orari e non ero molto concentrato..proprio nella settimana dove devo cercare di caricare di piu..vabo'...capita..l'importante e che capisco quando non sforzare per non farmi male...

[123456789]

ocio alla spalla, per il resto come sempre: mica noccioline

[cressi007]

e' un problemino che ogni tanto ritorna..specie quando inizio a molare gli esercizzi dei rotatori..che imbecille che sono..lo so..e non sto attento...ora riprendero

[123456789]

proprio prima mi sn fatto un circuitino per la cuffia/spalle come prehab

[cressi007]

tutto di guadagnato fidati..prevenire e' meglio che curare..la spalla e' una brutta rogna per tutti